排卵日の手足の冷えを運動で解決！お金をかけずにできる簡単な方法

排卵日に手足の冷えを感じたことはありませんか？特に、日中忙しく働いていると、冷えが体調に影響を及ぼすことがありますよね。排卵日はホルモンバランスが大きく変動するため、冷えやすくなることが多いのですが、特別な治療や高価な製品を使わなくても、運動で簡単に解決することができます。今回は、排卵日の手足の冷えを解消するための運動法を紹介します。お金をかけず、日常的に実践できる方法なので、ぜひ試してみてください！

冷えの原因は？

排卵日は、月経周期の中で卵巣から卵子が放出される時期であり、ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が急激に変化する時期です。このホルモンバランスの変動が、冷えの原因になることがあります。

　・ホルモンの影響

排卵期は、エストロゲンがピークに達し、その後プロゲステロンが増加します。エストロゲンが増えると血管が広がり、体温が上昇しますが、同時に血行が悪くなることもあります。これにより、特に手足の末端部分が冷えやすくなります。

　・血行不良

ホルモンバランスの変化や運動不足、長時間の座りっぱなしなどが原因で血行が悪くなると、冷えを感じやすくなります。仕事や家事で忙しい日々を送っていると、気づかないうちに血行が滞り、冷えがひどくなることがあります。

　・ストレス

ストレスも冷えの原因となります。排卵期はホルモンの影響で気分が不安定になることがあり、ストレスが溜まりやすくなる時期でもあります。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、体温調節が難しくなり、冷えが強く感じられることがあります。

これらの原因が組み合わさることで、排卵日には手足の冷えが起こりやすくなります。しかし、幸いにも運動を取り入れることで、これらの冷えの原因を解消することができます。

体を温める運動６選！

運動による冷え解消は、血行を良くし、体温調節を助けるために非常に効果的です。特に、ジムに通ったりお金をかけたりする必要はありません。以下に紹介するのは、誰でも簡単に取り入れられる運動法です。

　1. 足踏み運動

足踏み運動は、簡単にできる血行促進の運動です。足踏みをすることで、下半身の血流が改善され、手足の冷えが解消されます。

　方法：立った状態で、その場で足踏みをします。足を高く上げ、リズムよく交互に踏み込むだけです。1分間に30回を目安に行いましょう。仕事の合間やテレビを見ながらでもできるので、忙しい日でも実践しやすい運動です。30秒×3セットを目安に行うと効果的です。

　2. スクワット

スクワットは全身を使う運動で、特に下半身を鍛えることができます。筋肉を使うことで、血流が改善され、冷えが解消されやすくなります。

　方法：足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。そのまま膝を曲げて、お尻を下げ、元に戻る動作を繰り返します。無理せず、10回×3セットを目安に行いましょう。スクワットは、手足の冷えを解消するだけでなく、筋力をアップさせるため、健康にも良い運動です。

　3. 肩回し運動

肩回しは、上半身の血行を良くするための簡単な運動です。肩の血行が良くなることで、手足の冷えも軽減されます。

　方法：立った状態で、肩を前後に大きく回します。前に10回、後ろに10回ずつ回しましょう。肩回しは、1分程度で終わる手軽な運動なので、日常的に取り入れやすいです。

　4. 足のストレッチ

血行を良くするためには、足の筋肉を柔軟に保つことが大切です。特に、ふくらはぎや足首を柔軟に保つことで、血液がスムーズに流れるようになります。

　方法：座った状態で片足を膝に乗せ、足首を回したり、足指を引っ張ってストレッチします。足首を回す動作を左右10回ずつ行い、足指をグーっと伸ばしてストレッチします。これを左右両方の足で行いましょう。ふくらはぎの筋肉を伸ばすことも効果的です。

　5. ウォーキング

ウォーキングは全身運動であり、血流を改善するために非常に効果的です。毎日少しの時間歩くことで、手足の冷えが解消されます。

　方法：毎日20〜30分程度のウォーキングを目標にしましょう。公園を歩いたり、駅まで歩く距離を増やしたりするだけでも、血行が改善されます。ウォーキングは有酸素運動なので、心肺機能も強化され、体全体の健康維持にも役立ちます。

　6. リズム運動

リズムよく体を動かすことでも、全身の血行が促進されます。音楽に合わせて体を動かすことで、運動が楽しく続けられ、冷え解消に役立ちます。

　方法：お気に入りの音楽をかけて、そのリズムに合わせて体を揺らしたり、軽くジャンプしたりします。1曲の間、リズムに合わせて動くことで、体が温まり、冷えを防ぐことができます。リズム運動は、ストレス解消にも役立つので、楽しく冷えを解消できます。

まとめ

排卵日の手足の冷えは、ホルモンの変動や血行不良が原因で起こりやすくなりますが、運動を取り入れることで、簡単に改善することができます。足踏み運動やスクワット、肩回し、足のストレッチなど、どれもお金をかけずに簡単に実践できる方法です。さらに、ウォーキングやリズム運動を取り入れることで、冷えを予防するだけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。忙しい日常の中でも、少しの時間を使って運動を取り入れ、快適な排卵期を過ごしましょう！