5 Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Khi Đang Cố Gắng Để Mang Thai
Jul 17, 2024
Có rất nhiều thời điểm nhạy cảm khiến phụ nữ dễ bị tích tụ căng thẳng, chẳng hạn thời kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, hoặc khi đang trong quá trình nỗ lực thụ thai. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn tới nhiều bệnh lý tâm thần nghiêm trọng, bao gồm bệnh trầm cảm. Hãy “bỏ túi” ngay 5 mẹo sau để chăm sóc và cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân khi đang cố gắng mang thai.
Mục lục
- Vận động vừa phải
- Giao tiếp với mọi người xung quanh
- Tìm kiếm sở thích cá nhân
- Dành thời gian thư giãn
- Thể hiện cảm xúc ra ngoài
1.Vận động vừa phải
Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục được cho là có tác dụng ức chế sự tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như Dopamine (chất gây cảm giác lo lắng và hưng phấn quá độ), đồng thời làm tăng tiết Serotonin (chất có tác dụng làm cân bằng và cải thiện tâm trạng).
Các bài tập được khuyến khích bao gồm đi bộ, hoặc tập Yoga, để giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập Cardio ở cường độ cao hơn, để giúp ra mồ hôi và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nếu có điều kiện, bạn nên tích cực đi bộ ngoài trời, đặc biệt là ở những nơi có nhiều thiên nhiên. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, ví dụ như cây xanh ở trong công viên, có thể đem lại hiệu quả thư giãn.
2. Giao tiếp với mọi người xung quanh
Thật dễ dàng để giữ những lo lắng cho riêng mình trong suốt hành trình nỗ lực thụ thai. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho bạn dễ bị tích tụ căng thẳng, do đó hãy tích cực giao tiếp với mọi người.
Chủ động giao tiếp và chia sẻ với mọi người xung quanh có thể giúp bạn giảm bớt những lo lắng tích tụ. Bạn có thể tận dụng những tiện ích của mạng xã hội để kết nối với những người có cùng mối quan tâm, chia sẻ thông tin, và cùng giúp đỡ lẫn nhau trút bỏ những gánh nặng về mặt tinh thần.
3.Tìm kiếm sở thích cá nhân
Khi đang nỗ lực để mang thai, bạn thường có xu hướng chỉ tập trung suy nghĩ về điều này. Kết quả là căng thẳng có thể tích tụ mà bạn không hề nhận ra. Đặc biệt, khi những nỗ lực mang thai không đem lại kết quả suôn sẻ, cảm xúc tiêu cực sẽ ập đến và gây nên cú sốc lớn đối với bạn.
Để tâm trí được thư giãn và trở nên cân bằng, bạn nên cố gắng tìm ra sở thích cá nhân, và dành thời gian để làm những việc mình yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa được những suy nghĩ tiêu cực tích tụ, làm cho đầu óc trở nên nhẹ nhõm và bớt căng thẳng hơn.
4.Dành thời gian thư giãn
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường có xu hướng dễ bị cuốn vào công việc, mà quên không dành thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, cần chú ý hơn tới việc cho phép bản thân được thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn có thể dành ra khoảng thời gian cuối ngày để chăm sóc bản thân, bằng cách tắm nước nóng, tự massage cho cơ thể, hoặc sử dụng tinh dầu thơm để thư giãn.
Mỗi loại tinh dầu sẽ đem lại những hiệu quả thư giãn khác nhau:
Khi bạn cần làm cho tâm trạng ổn định và bình tĩnh lại hãy thử: tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, chanh, gỗ đàn hương.
Khi bạn muốn giảm bớt mệt mỏi hãy thử: tinh dầu bạc hà, bạch đàn, chanh, cam, tiêu đen.
Khi bạn muốn cải thiện thâm trạng hãy thử: tinh dầu gừng, hoa hồng, hoa nhài, cam, bưởi, hoa ngọc lan.
5.Thể hiện cảm xúc ra ngoài
Trong khi đang nỗ lực thụ thai, những kỳ vọng có thể làm bạn cảm thấy vô cùng bất an và lo lắng. Việc nảy sinh những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường, và bạn cũng không cần thiết phải kìm nén chúng. Bạn nên cho phép những cảm xúc này được bộc lộ ra ngoài. Nếu cảm thấy khó chia sẻ với người khác, bạn có thể viết chúng ra nhật ký hoặc sổ tay ghi chép.
Bằng cách viết ra những lo lắng của mình, bạn sẽ có thể nhìn nhận mọi việc một cách bình tĩnh và khách quan hơn.
Kết luận
Phụ nữ thường dễ cảm thấy suy sụp về mặt tinh thần trong quá trình cố gắng để mang thai. Hãy cố tìm ra những phương pháp phù hợp để giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trong trường hợp bạn không còn có thể tận hưởng những sở thích trước đây của bản thân, hoặc thói quen ăn ngủ bị ảnh hưởng, có khả năng bạn đang mắc phải bệnh trầm cảm. Nếu cảm thấy không thể tự mình cải thiện được, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ phù hợp.