Theo Dõi Nhiệt Độ Cơ Thể Và Những Thói Quen Cần Chuẩn Bị Cho Việc Thụ Thai
Jul 16, 2024
Bạn muốn chuẩn bị cho việc thụ thai nhưng đang băn khoăn không biết nên làm những gì? Vậy thì hãy bắt đầu từ việc xây dựng thói quen đo và theo dõi nhiệt độ cơ thể mỗi ngày. Bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn tầm quan trọng của việc theo dõi thân nhiệt, cũng như những kiến thức và thói quen cơ bản cần trang bị nếu bạn đang cố gắng để thụ thai.
Mục lục
- Chuẩn bị cho việc thụ thai
- Đo thân nhiệt cơ bản
- Cách xây dựng thói quen đo nhiệt độ
- Những thói quen quan trọng khác
- Kết luận
Chuẩn bị cho việc thụ thai
Quá trình chuẩn bị cho việc thụ thai bao gồm tất quả các hoạt động nhằm mục đích tăng khả năng thụ thai. Để thụ thai thành công, ngoài việc quan hệ tình dục thì những việc như hiểu rõ tình trạng cơ thể, cải thiện sức khỏe, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, v.v., đều là vô cùng quan trọng.
Có nhiều người cho rằng phụ nữ khi đến tuổi trưởng thành đều có khả năng mang thai. Tuy nhiên, nếu hoạt động rụng trứng ở tử cung không diễn ra bình thường, hoặc nếu trứng không được thụ tinh bởi tinh trùng thì sẽ không có khả năng đậu thai.
Đo thân nhiệt cơ bản
Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ của cơ thể ở trong trạng thái thư giãn, ngay sau khi vừa thức dậy. Trong một ngày, nhiệt độ cơ thể có thể giao động từ khoảng 0,3-1 độ C do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, hoặc do tập thể dục. Vì vậy, để có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể một cách chính xác nhất, bạn nên đo ngay sau khi thức dậy.
Do ảnh hưởng của nội tiết tố, nhiệt độ cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi dựa theo chu kỳ kinh nguyệt. Bằng cách theo dõi thân nhiệt cơ bản, bạn có thể biết được những điều sau:
- Nội tiết tố có đang hoạt động bình thường không?
- Quá trình rụng trứng có đang diễn ra bình thường không?
- Nên quan hệ vào thời điểm nào để tăng cơ hội mang thai?
Việc xây dựng và duy trì thói quen đo nhiệt độ cơ thể là vô cùng quan trọng, vì thông tin thu được có thể dùng để xác định xem liệu bạn có nên bắt đầu điều trị vô sinh.
Cần duy trì việc đo thân nhiệt cơ bản trong ít nhất 2 tháng để xác định xem liệu quá trình rụng trứng của bạn có đang diễn ra bình thường hay không.
Cách xây dựng thói quen đo nhiệt độ
Để đo nhiệt độ cơ thể một cách chính xác bạn nên sử dụng loại nhiệt kế ngậm trong miệng. Hãy đặt nhiệt kế ngay ở đầu giường để “nhắc nhở” bạn và giúp dễ dàng hình thành thói quen đo ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Hãy ghi lại kết quả vào sổ tay, hoặc lưu lại trên điện thoại. Việc theo dõi thân nhiệt cơ bản không chỉ hữu ích cho việc mang thai, mà còn giúp bạn quản lý được tình trạng sức khỏe nói chung của cơ thể.
Sau khi đo và theo dõi nhiệt độ trong vòng ít nhất 2 tháng, nếu bạn phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, chẳng hạn như cơ thể không có sự thay đổi nhiệt độ rõ ràng theo chu kỳ kinh nguyệt, hãy đi khám phụ khoa càng sớm càng tốt. Nên mang theo biểu đồ nhiệt độ cơ thể mà bạn đã theo dõi được để giúp bác sĩ có nhiều thông tin hơn.
Những thói quen quan trọng khác
Cùng với thói quen đo nhiệt độ cơ thể, hãy thực hiện và duy trì cả những thói quen sau để đưa cơ thể bạn vào trạng thái sức khoẻ tốt nhất, sẵn sàng cho việc thụ thai:
1.Chế độ ăn uống hợp lý
Quá thừa hay thiếu cân đều gây khó khăn cho việc thụ thai. Ngoài ra, việc ăn uống không điều độ có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng và suy nhược cơ thể.
Hãy ăn đầy đủ 3 bữa chính và chú ý tới việc cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số thực phẩm bổ sung để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.
2.Từ bỏ việc hút thuốc
Hút thuốc lá có hại cho cơ thể của bạn, vì vậy nếu mong muốn có thai, hãy quyết tâm từ bỏ thuốc lá. Nếu không thể tự cai thuốc, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ hoặc thử sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ cai thuốc.
3.Tập thể dục điều độ
Việc tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn đem lại rất nhiều tác dụng tích cực đến sức khoẻ tổng thể. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào phù hợp với quỹ thời gian cũng như tình trạng thể lực hiện tại của bản thân, chẳng hạn như đi bộ 20 phút mỗi ngày. Ngoài ra tập thể dục còn giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả
4.Giao tiếp với đối phương
Mang thai là việc cần sự đồng lòng và hợp tác từ cả 2 phía, do đó bạn nên thảo luận thường xuyên với đối phương về những vấn đề như phải làm gì nếu khó thụ thai tự nhiên, kế hoạch khi mang thai hoặc sau khi sinh con là gì, v.v. Việc này sẽ giúp hai bạn thấu hiểu nhau hơn và cùng đồng thuận về những kế hoạch trong tương lai.
5.Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng là “kẻ thù” lớn nhất của việc thụ thai. Bạn nên tránh những thói quen sinh hoạt có hại như việc uống rượu bia, thức khuya hoặc ăn đêm. Ngoài ra, ám ảnh quá mức với việc cố gắng mang thai có thể làm gia tăng căng thẳng thần kinh, và khiến cho mọi nỗ lực của bạn trở nên phản tác dụng.
Kết Luận
Bài viết lần này giới thiệu một vài kiến thức cũng như thói quen cơ bản mà bạn cần trang bị cho mình nếu muốn chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Hãy bắt đầu từ việc theo dõi thân nhiệt cơ bản hàng ngày, sau đó dần dần xây dựng những thói quen mới như việc ăn uống và tập luyện thể thao điều độ, ngủ đủ giấc, hay giải toả căng thẳng một cách lành mạnh.