5 Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Để Chuẩn Bị Cho Việc Thụ Thai
Jul 16, 2024
Quá trình nỗ lực thụ thai có thể trở nên vô cùng mệt mỏi và căng thẳng đối với nhiều cặp vợ chồng. Thực tế, có nhiều phụ nữ nỗ lực mọi cách để thụ thai, nhưng rồi lại phải thất vọng hết lần này đến lần khác do mãi mà chẳng có tin vui. Điều này về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng tích tụ căng thẳng, thậm chí là trầm cảm trong quá trình cố gắng thụ thai.
Do đó song song với việc nỗ lực để có thai, phụ nữ cũng cần chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần của mình trong giai đoạn này. Hãy cùng tìm hiểu ngay 5 cách hiệu quả để giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và giải tỏa căng thẳng hàng ngày.
Mục lục
1. Tập thể dục điều độ
2. Giao tiếp với mọi người
３.Tìm kiếm sở thích cá nhân
４.Dành thời gian thư giãn
５.Thể hiện cảm xúc ra ngoài
1. Tập thể dục điều độ
Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục được cho là có tác dụng kích thích sự tiết ra của những chất dẫn truyền thần kinh như Dopamine hay Serotonin. Đây là những chất có khả năng giảm căng thẳng, ổn định đinh thần cũng như tăng sự phấn chấn cho não bộ.
Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc tập yoga. Nếu chọn đi bộ ngoài trời, hãy tới những nơi có nhiều cây xanh như công viên để làm tăng hiệu quả thư giãn. Ngoài ra, bạn có thể thử những bài tập thể dục nhịp điệu để giúp kích thích ra mồ hôi, cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức khỏe tim mạch.
2. Giao tiếp với mọi người
Chủ động giao tiếp và chia sẻ với mọi người xung quanh có thể giúp bạn giảm bớt những lo lắng tích tụ trong hành trình nỗ lực thụ thai. Bạn có thể tận dụng những tiện ích của mạng xã hội để kết nối với những người có cùng mối quan tâm, chia sẻ thông tin, và cùng giúp đỡ lẫn nhau để trút bỏ những gánh nặng về mặt tinh thần.
３.Tìm kiếm sở thích cá nhân
Trong quá trình nỗ lực thụ thai, phụ nữ thường có xu hướng tập trung suy nghĩ quá nhiều và dành toàn bộ thời gian cho việc này. Sự ám ảnh quá mức này có thể làm gia tăng căng thẳng, khiến cho mọi nỗ lực mang thai của bạn trở nên phản tác dụng.
Thay vào đó, để tâm trí được trở nên cân bằng, bạn nên cố gắng tìm ra sở thích cá nhân và dành thời gian để làm những việc mình yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa được những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực tích tụ, làm cho quá trình nỗ lực mang thai trở nên nhẹ nhàng và bớt căng thẳng hơn.
４.Dành thời gian thư giãn
Trong quá trình nỗ lực thụ thai, bạn có thể sẽ phải đến bệnh viện thăm khám thường xuyên, thậm chí là tiếp nhận điều trị vô sinh. Việc này có thể gây nhiều căng thẳng lên cả cơ thể lẫn tinh thần, do đó bạn cần chú ý dành ra thời gian để bản thân được thư giãn. Bạn có thể dành ra khoảng thời gian cuối ngày để chăm sóc bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự massage cho cơ thể, hoặc sử dụng tinh dầu thơm để thư giãn.
Mỗi loại tinh dầu sẽ đem lại những hiệu quả thư giãn khác nhau:
Khi bạn cần làm cho tâm trạng ổn định và bình tĩnh lại hãy thử: tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, chanh, gỗ đàn hương
Khi bạn muốn giảm bớt mệt mỏi hãy thử: tinh dầu bạc hà, bạch đàn, chanh, cam, tiêu đen
Khi bạn muốn cải thiện thâm trạng hãy thử: tinh dầu gừng, hoa hồng, hoa nhài, cam, bưởi, hoa ngọc lan
Nếu có thể hãy thử nhiều loại khác nhau để tìm ra mùi hương yêu thích dành cho mình.
５.Thể hiện cảm xúc ra ngoài
Trong quá trình nỗ lực thụ thai, việc bạn cảm thấy lo lắng, bất an là điều hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Bạn không nhất thiết phải kìm nén những cảm xúc tiêu cực đó, mà hãy tìm cách để giải tỏa chúng bằng cách chia sẻ với những người mà bạn có thể tin tưởng.
Nếu cảm thấy khó chia sẻ với mọi người xung quanh, bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc của mình bằng cách viết nhật ký, hoặc đôi khi đơn giản là hãy khóc thật to. Điều quan trọng là hãy chú ý đến việc chăm sóc cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân bạn được biểu lộ những cảm xúc đó ra ngoài, dám đối mặt cũng như nhìn nhận chúng một cách bình tĩnh và khách quan.
Kết luận
Nỗ lực thụ thai là một quá trình đầy căng thẳng và thách thức. Do đó, trong giai đoạn này bạn càng cần chú ý hơn đến việc chăm sóc và nâng cao sức khỏe tinh thần của bản thân. Hãy cố gắng tìm kiếm những phương pháp giải tỏa căng thẳng phù hợp với bạn, đồng thời duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày và tận hưởng những việc làm mà bạn yêu thích.
