Dinh Dưỡng Cần Thiết Cho Việc Mang Thai: Có Nên Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung?

Jul 25, 2024

https://reliable-friends-900b141288.media.strapiapp.com/297_with_bgc_123f9e759e.png

Nếu đang có mong muốn mang thai, chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều những lời khuyên như "nên duy trì lối sống điều độ và chú ý đến chế độ ăn uống để cơ thể trở nên dễ thụ thai hơn". Điều này là không sai. Tuy nhiên, việc có quá nhiều thứ phải cẩn thận và kiêng khem, chẳng hạn như “không được uống rượu hoặc cà phê", hoặc "phải uống thật nhiều các loại thực phẩm bổ sung", v.v., có thể làm cho một số phụ nữ cảm thấy áp lực và không muốn bắt đầu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc có liên quan đến vấn đề dinh dưỡng cần thiết cho việc mang thai, khi nào nên sử dụng thực phẩm bổ sung, và liệu nam giới có cần chú ý đến việc quản lý dinh dưỡng.

Mục lục

  • Chuẩn bị cơ thể cho việc mang thai
  • Những dưỡng chất đặc biệt cần thiết khi chuẩn bị mang thai
  • Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung?
  • Chế độ ăn uống dành cho nam giới
  • Thực phẩm bổ sung dành cho nam giới

Chuẩn bị cơ thể cho việc mang thai

Để mang thai, cơ thể của người mẹ phải ở trong trạng thái khỏe mạnh. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là vô cùng quan trọng, tuy nhiên đây chắc hẳn không phải là điều dễ dàng. Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi 20-30 thường có xu hướng ăn kiêng do lo lắng về vóc dáng. Cả việc ăn quá ít dẫn tới thiếu dinh dưỡng, lẫn ăn quá nhiều dẫn tới béo phì, đều là những chế độ ăn uống không tốt cho việc thụ thai.

Mang thai là một nhiệm vụ trọng đại đối với cơ thể. Không chỉ trong thời kỳ mang thai, mà ngay cả trước đó, bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Vì vậy, chế độ ăn uống trong thời kỳ chuẩn bị mang thai cũng cần được chú trọng.

Những dưỡng chất đặc biệt cần thiết khi chuẩn bị mang thai

Dưới đây là những dưỡng chất cần đặc biệt chú ý bổ sung khi chuẩn bị mang thai:

Các dưỡng chất này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày với ba bữa ăn chính. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Protein: thịt và đậu
  • Sắt: gan và thịt đỏ
  • Canxi: các sản phẩm từ sữa, rong biển, và đậu nành
  • Vitamin A: gan động vật
  • Vitamin E: hạt hạnh nhân và trứng
  • Vitamin nhóm B: có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy cần ăn cân bằng giữa thịt, cá, và rau củ quả để đảm bảo nạp đủ các dưỡng chất này.

Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung?

Thật lý tưởng nếu bạn có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết chỉ thông qua chế độ ăn uống, tuy nhiên điều này là vô cùng khó khăn. Trong trường hợp này, các loại thực phẩm bổ sung có thể trở nên cần thiết và hữu ích đối với việc thụ thai.


Các loại vitamin, sắt, kẽm có thể được bổ sung dễ dàng thông qua thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, có một loại thực phẩm bổ sung phổ biến giúp chuẩn bị mang thai, đó là Axit folic. Axit folic là một loại vitamin nhóm B, có nhiều trong rau chân vịt. Đây là dưỡng chất có tác dụng thúc đẩy sự tổng hợp DNA và giúp sản sinh ra các tế bào, do đó rất quan trọng cho việc tạo ra em bé khỏe mạnh trong tử cung. Nhiều phụ nữ thường bổ sung Axit folic từ khi bắt đầu có ý định mang thai. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ cần uống axit folic là bạn sẽ có thể thụ thai thành công, vì việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh mới chỉ là điều kiện cần để có em bé.

Chế độ ăn uống dành cho nam giới

Việc chuẩn bị tốt cơ thể để mang thai không chỉ là việc của nữ giới mà cả nam giới cũng cần thực hiện.

Dù bạn có làm tốt đến đâu, nhưng nếu chồng bạn không khỏe mạnh thì việc thụ thai vẫn sẽ trở nên khó khăn. Vai trò của nam giới trong việc thụ thai, là duy trì cơ thể khỏe mạnh để có thể thực hiện chức năng sinh dục và sinh tinh bình thường. Theo như các nghiên cứu, một nửa số trường hợp vô sinh có liên quan đến nguyên nhân từ phía nam giới, vì vậy nếu nam giới không chú ý duy trì một lối sống lành mạnh, thì tỉ lệ thụ thai thành công sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Theo kết quả khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia năm 2017, lượng tiêu thụ rau trung bình ở nam giới trưởng thành là 295,4g, trong khi mức khuyến nghị là 350g. Nam giới thuộc mọi độ tuổi trong cuộc khảo sát đều không đạt mức khuyến nghĩ này. Thiếu rau sẽ dẫn đến thiếu vitamin và khoáng chất, điều này có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn cương dương (ED). Tuy nhiên, dù có ý thức ăn nhiều rau đi chăng nữa, việc bổ sung đủ 350g rau mỗi ngày thật chẳng dễ dàng chút nào. Trong những trường hợp này, thực phẩm bổ sung có thể trở nên hữu dụng.

Thực phẩm bổ sung dành cho nam giới

Các dưỡng chất cần thiết cho nam giới để chuẩn bị cho việc thụ thai gần như giống với nữ giới. Trong đó, kẽm là chất đặc biệt quan trọng, vì nó là thành phần có nhiều trong tuyến tiền liệt và tinh hoàn. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng có thể bị giảm đi, hoặc tỷ lệ tinh trùng dị dạng có thể sẽ tăng lên. Để bổ sung kẽm, hãy tích cực ăn các loại thực phẩm như hàu, gan heo, và thịt bò. Nếu cảm thấy chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng được những nhu cầu dinh dưỡng trên, hãy chú ý bổ sung thêm những dưỡng chất bị thiếu hụt thông qua thực phẩm bổ sung.

Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu tới bạn các dưỡng chất cần thiết để chuẩn bị cho việc mang thai. Bạn nên chú ý nạp đầy đủ các dưỡng chất này, thông qua một chế độ ăn cân bằng và sử dụng thực phẩm bổ sung khi cần thiết. Tuy nhiên, kể cả khi bạn thực hiện tốt những điều trên, thì không có nghĩa là cơ thể sẽ trở nên sẵn sàng cho việc thụ thai ngay lập tức. Cần ít nhất 3 tháng để cơ thể thay đổi, do đó hãy kiên trì thực hiện nhé!