Vì Sao Việc Tập Yoga Lại Giúp Tăng Khả Năng Thụ thai?

Có nhiều thói quen sinh hoạt cần lưu ý trong quá trình nỗ lực thụ thai, bao gồm cả việc tập thể dục. Trong các hình thức tập luyện, yoga được cho là phù hợp hơn cả. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao Yoga lại được khuyến khích cho những ai đang muốn mang thai, đồng thời khám phá một số động tác yoga hiệu quả dành cho bạn.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục

Tập thể dục điều độ mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Điều này giúp cho chất dinh dưỡng được vận chuyển đầy đủ tới buồng trứng. Ngoài ra, lưu lượng máu tốt còn làm cho nội mạc tử cung đạt đến trạng thái thích hợp cho việc thụ thai.

Vì sao bạn nên chọn yoga?

Bạn nên lưu ý rằng, không phải hình thức tập luyện nào cũng có hiệu quả tích cực tới việc thụ thai. Nếu tập thể dục với cường độ hoặc tần suất quá cao, chẳng hạn như tập luyện cơ bắp, hoặc chạy, một lượng lớn oxy sẽ được tạo ra trong cơ thể, và đẩy nhanh quá trình lão hóa của trứng. Bơi trong nước lạnh cũng không được khuyến khích, vì điều này có thể hạ thấp nhiệt độ cơ thể và làm giảm lưu lượng máu.

Các bài tập yoga không gặp phải những vấn đề nói trên, do đó đây là hình thức vận động được khuyến khích để giúp bạn tăng khả năng thụ thai.

Yoga là những bài tập cường độ thấp, và có thể được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn. Tuy nhiên, những bài tập này lại có hiệu quả vô cùng lớn trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Có nhiều tư thế yoga ở các mức độ khó khác nhau, vì vậy ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, cũng sẽ có rất nhiều bài tập phù hợp với trình độ của bạn.

Ngoài ra, yoga còn đem lại tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp ngăn ngừa các rối loạn tâm lý. Khi tinh thần trở nên phấn chấn hơn, không chỉ khả năng sinh sản, mà nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như thói quen ăn uống, thể chất, hay giấc ngủ, đều sẽ được cải thiện.

Lưu ý khi tập yoga

Bạn nên tránh tập yoga sau bữa ăn. Thay vào đó, nên tập vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để tránh cơ thể tiếp xúc với sàn nhà lạnh.

Khi tạo dáng yoga, bạn không cần phải ép mình thực hiện một cách hoàn hảo. Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của cơ thể, hãy chọn những tư thế làm bạn cảm thấy thoải mái. Thời gian lý tưởng cho mỗi lần tập là khoảng 15 phút, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh thời gian này sao cho phù hợp với điều kiện hoàn cảnh của mình.

Các động tác yoga giúp cho việc thụ thai

①Tư thế móc câu hẹp

Đây là tư thế giúp kéo căng cơ đùi trong và kích thích lưu thông máu quanh vùng xương chậu. Hãy thả lỏng cổ và vai trong khi thực hiện.

1. Ngồi thẳng, co chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân

2. Giữ nguyên hai bàn chân chạm vào nhau, di chuyển đầu gối lên xuống để nới lỏng khu vực xung quanh khớp hông

3. Hít vào duỗi thẳng lưng, sau đó thở ra từ từ nghiêng người về phía trước

4. Duỗi thẳng lưng, mở rộng vai và giữ trong 3 nhịp thở để cảm nhận sự kéo căng quanh khớp hông

②Tư thế vòng hoa

Tư thế này có tác dụng làm giãn vùng cơ xương chậu, do đó có thể giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều.

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân hướng ra ngoài góc 45 độ, hai tay chắp lại trước ngực

2. Từ từ hạ người xuống và dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra phía ngoài

3. Dùng lòng bàn chân ấn xuống sàn, duỗi thẳng lưng và ngẩng đầu lên. Giữ ở tư thế này trong 3-5 nhịp thở

Kết luận

Tập thể dục là thói quen vô cùng quan trọng trong quá trình nỗ lực thụ thai. Tuy nhiên, việc tập những bài tập quá nặng có thể trở nên phản tác dụng. Loại hình vận động phù hợp được khuyến khích là tập yoga. Các động tác yoga dễ thực hiện, nhưng lại có hiệu quả cao trong việc làm tăng khả năng thụ thai, hay việc cải thiện sức khỏe và lối sống nói chung. Hãy thử yoga ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại nhé.