Giai Đoạn Nang Trứng: Nên Làm Gì Trong Khi Mong Có Thai

Đối với những phụ nữ mong muốn có thai, việc chăm sóc bản thân đúng cách trong giai đoạn trứng phát triển (giai đoạn nang trứng) là vô cùng quan trọng. Giai đoạn này là thời kỳ hormone nữ Estrogen được tiết ra mạnh mẽ, làm cho cả cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy vô cùng tích cực. Hãy duy trì một sống lành mạnh trong giai đoạn này để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng, thụ tinh, và chào đón em bé.

Mục lục

• Giai đoạn thân nhiệt thấp và giai đoạn thân nhiệt cao

• Giai đoạn nhiệt độ thấp có vai trò gì?

• Cách chăm sóc cơ thể trong giai đoạn nang trứng

• Giai đoạn thân nhiệt thấp và giai đoạn thân nhiệt cao

Quá trình chuẩn bị cho việc mang thai nên bắt đầu từ việc theo dõi thân nhiệt cơ bản. Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ cơ thể khi bạn đang nghỉ ngơi và chỉ tiêu thụ năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống. Vì vậy, để đo thân nhiệt cơ bản, bạn cần kiểm tra ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, trong tư thế nằm yên không cử động.

Cơ thể phụ nữ bị ảnh hưởng bởi hormone và thân nhiệt cơ bản cũng do đó mà thay đổi theo hai giai đoạn "nhiệt độ thấp" và "nhiệt độ cao". Dưới đây là minh họa về hai giai đoạn nhiệt độ này, ứng với các mốc thời gian trong chu kỳ kinh nguyệt.

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài 28 ngày, thì khoảng thời gian 2 tuần, tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cho đến ngày rụng trứng, sẽ là giai đoạn nhiệt độ thấp. Trong 2 tuần còn lại, từ sau khi rụng trứng đến khi hormone hoàng thể được tiết ra, cơ thể sẽ ở trong giai đoạn nhiệt độ cao. Điều này có nghĩa giai đoạn nang trứng sẽ thuộc vào giai đoạn nhiệt độ thấp.

Để mang thai, sự khác biệt về nhiệt độ cơ thể giữa hai giai đoạn là rất quan trọng. Nếu sự chênh lệch nhiệt độ này là 0,3℃ trở lên, thì nghĩa là cơ thể đang thực hiện chức năng rụng trứng bình thường.

Giai đoạn nhiệt độ thấp có vai trò gì?

Giai đoạn nhiệt độ thấp là thời kỳ quan trọng cho sự phát triển của trứng. Cơ thể sẽ thực hiện một loạt các hoạt động nhằm chuẩn bị cho việc thụ thai, bao gồm:

• Phát triển trứng: Khi phụ nữ được sinh ra, buồng trứng trong cơ thể họ có khoảng 2 triệu nang trứng nguyên thủy. Đến tuổi dậy thì, số lượng này giảm xuống còn khoảng 200.000-300.000. Khi kinh nguyệt xuất hiện, khoảng 10-20 nang trứng nguyên thủy sẽ bắt đầu phát triển và một trong số đó sẽ trở thành nang trứng trưởng thành. Nang trứng trưởng thành sẽ tiếp tục tiết ra Estrogen và phát triển cho đến khi rụng.

• Làm dày niêm mạc tử cung: Khi gần đến ngày rụng trứng, Estrogen sẽ bắt đầu việc làm dày niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho việc thụ tinh. Ngoài ra, còn có hormone Progesterone giúp làm dày nội mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho trứng sau khi thụ tinh được cấy ghép thành công.

• Hỗ trợ thụ tinh bằng dịch nhầy cổ tử cung: Dưới tác dụng của Estrogen, gần ngày rụng trứng, cổ tử cung sẽ tiết ra một lượng lớn dịch nhầy trong suốt. Dịch nhầy này có tác dụng giúp tinh trùng dễ dàng di chuyển qua cổ tử cung để thụ tinh.

Cách chăm sóc cơ thể trong giai đoạn nang trứng

Giai đoạn nang trứng là thời kỳ quan trọng cho việc thụ tinh, vì khi này cơ thể sẽ thực hiện một loạt hoạt động chuẩn bị như sản sinh trứng, làm dày niêm mạc tử cung, và tiết ra dịch nhầy cổ tử cung. Do đó, tình trạng cơ thể trong giai đoạn này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trứng, cũng như khả năng thụ thai. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

• Bổ sung protein, vitamin E, chất xơ và sắt Trong giai đoạn chuẩn bị cho rụng trứng, hãy bổ sung đủ protein và chất xơ để cải thiện môi trường ruột, vitamin E để giúp chống oxy hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, chất sắt, đặc biệt là ferritin (sắt dự trữ), cũng rất quan trọng để chuẩn bị cho việc mang thai.

• Tập thể dục vừa phải Trong giai đoạn nang trứng, hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc các bài tập cardio. Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa máu đến buồng trứng nhiều hơn, từ đó giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng và ty thể. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp giảm bớt căng thẳng.

• Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn Việc duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn là rất quan trọng cho việc mang thai, bởi vì chu kỳ kinh nguyệt của bạn được điều khiển bởi đồng hồ sinh học trong cơ thể. Lối sống đều đặn sẽ giúp duy trì sự tiết hormone bình thường, và hạn chế những rối loạn liên quan tới kinh nguyệt.

Kết luận

Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý là những yếu tố quan trọng để chăm sóc cơ thể trong giai đoạn nang trứng. Hãy duy trì thói quen đi ngủ và ăn uống đúng giờ để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Khi cơ thể trở nên ổn định, việc tiết hormone cũng sẽ được điều chỉnh, và mọi hoạt động sinh lý tự nhiên của cơ thể sẽ được duy một cách đều đặn và hiệu quả.