Sức khỏe tâm thần trong thời kỳ mang thai: Cách chăm sóc cho “trái tim” của bạn

Mang thai là thời gian đặc biệt khi niềm vui khi có con xen lẫn với sự mong đợi và lo lắng. Có nhiều thay đổi lớn đang diễn ra có thể tác động lớn đến tâm trí của các bà mẹ. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu những điều cần lưu ý và phương pháp tự chăm sóc sức khỏe tâm thần trong thời kỳ mang thai.

Bước đầu tiên là nhận thấy sự thay đổi trong tâm trí bạn

Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ thường xuyên thay đổi tâm trạng do sự thay đổi hormone và môi trường xung quanh. Tình huống này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Bạn không phải là người duy nhất trải qua những vấn đề này, và đây cũng không phải lỗi của bản thân bạn. Điều quan trọng là không nên lo lắng quá mức về điều này và hãy tin tưởng vào sự trợ giúp từ những người xung quanh.

Dấu hiệu của bệnh tâm thần là gì?

Nếu bất kỳ triệu chứng nào sau đây kéo dài hơn hai tuần, hãy cân nhắc đến việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

• Cảm thấy chán nản và lo lắng
• Đột nhiên muốn khóc, nước mắt tuôn ra
• Cảm thấy khó chịu hoặc mất kiên nhẫn
• Không thể kiểm soát được cảm xúc
• Cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng mạnh mẽ về việc sinh con và nuôi con
• Tự cảm thấy ghét bản thân

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà tâm lý học càng sớm càng tốt. Sự hỗ trợ sớm là chìa khóa để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn.

Mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời kỳ mang thai

Để duy trì sức khỏe tinh thần tốt, hãy cố gắng áp dụng triệt để những điều sau đây:

1. Tìm ai đó để nói chuyện

Hãy suy nghĩ trước về những nơi và người mà bạn có thể nhờ cậy nếu gặp rắc rối trong hoặc sau khi mang thai. Việc chuẩn bị tham khảo ý kiến ​​của các trung tâm hỗ trợ địa phương, cơ sở y tế hoặc gia đình và bạn bè đáng tin cậy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những lúc khẩn cấp.

2. Kiểm tra sự hỗ trợ ở địa phương xung quanh bạn

Tùy theo từng đô thị, sẽ có các dịch vụ chăm sóc toàn diện và trung tâm tư vấn. Nếu bạn kiểm tra trước, bạn có thể tới nơi và sử dụng một cách dễ dàng khi cần.

3. Nhờ cậy tới người thân

Nhiều người có thể không giỏi trong việc nhờ cậy sự giúp đỡ, nhưng hãy thử luyện tập bằng cách bắt đầu với những yêu cầu nhỏ. Một yêu cầu đơn giản như "Em có thể giúp chị rửa bát hôm nay được không?" là một bước khởi đầu mà bạn có thể thứ. Bằng cách bày tỏ lòng biết ơn với gia đình và những người giúp đỡ bạn, bạn có thể xây dựng các mối quan mà bạn có thể yên tâm dựa vào trong giai đoạn mang thai đầy khó khăn này.

Tự chăm sóc bản thân hàng ngày

Ngay cả trong những ngày bận rộn, hãy dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân.

• Hít thở sâu: hít vào trong 3 giây, nín thở trong 2 giây, thở ra trong 4 giây. Chỉ cần lặp lại điều này sẽ có tác dụng thư giãn.
• Tìm một việc gì đó thú vị để làm mỗi ngày: bạn có thể đốt hương thơm tinh dầu yêu thích trong phòng hoặc tập bài tập duỗi người. Việc tạo ra những thói quen nhỏ mà bạn có thể tiếp tục trong và sau khi mang thai có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tóm tắt

Mang thai là thời gian người mẹ cần được chăm sóc đặc biệt, không chỉ cơ thể mà còn cả sữa khỏe tinh thần. Cảm thấy lo lắng hoặc cô đơn không phải là điều hiếm gặp. Điều quan trọng là bạn không nên cố gắng quá sức. Hy vọng bạn có thể tận dụng sự hỗ trợ của gia đình và cộng đồng để giúp bạn tận hưởng hành trình này một cách trọn vẹn nhất có thể!