Danh Sách Những Điều Cần Lưu Ý Nếu Bạn Có Dự Định Mang Thai

Mục lục

• Hãy chuẩn bị ngay cả khi chưa có kế hoạch

• Tránh việc ăn uống không cân bằng

• Tập thể dục điều độ

• Giải tỏa căng thẳng

• Tránh hút thuốc lá

• Kết luận

Hãy chuẩn bị ngay cả khi chưa có kế hoạch

Bạn mong muốn có thai vào một ngày nào đó nhưng vẫn chưa quyết định khi nào mới là thời điểm thích hợp?

Kể cả khi chưa có kế hoạch cụ thể, vẫn có rất nhiều điều cần lưu ý ngay từ bây giờ để không gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn trong tương lai.

Tránh việc ăn uống không cân bằng

Sức khỏe là điều kiện không thể thiếu trong quá trình chuẩn bị mang thai và dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu và duy trì một thói quen ăn uống đúng cách ngay từ bây giờ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu quá trình thụ thai và mang bầu ngay khi có kế hoạch.

Trong quá trình mang thai, cơ thể cần nhiều dưỡng chất như protein, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, sắt và axit folic (Vitamin B9) là hai dưỡng chất cần thiết, mà bạn nên lưu ý bổ sung đầy đủ cho cơ thể.

Một vài thực phẩm giàu sắt phổ biến có thể kể đến như: thịt đỏ, gan gà/ heo/ bò, sản phẩm từ đậu nành, trứng gà, sò điệp, rau cải, v.v.

Axit folic (hay vitamin B9) là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc hình thành ống thần kinh, não và tủy sống trong tuần thứ hai của thai kỳ. Thiếu axit folic có thể tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý bẩm sinh.

Axit folic là dưỡng chất cần thiết ngay từ giai đoạn sớm nhất của thai kỳ. Do đó, nếu sau khi có thai bạn mới bắt đầu bổ xung dưỡng chất này, mọi thứ có thể đã trở nên quá muộn.

Một vài thực phẩm giàu axit folic phổ biến có thể kể đến như: Rau xanh sẫm màu (bông cải xanh, bắp cải non, rau cải bó xôi), đậu, trứng gà, v.v.

Tập thể dục điều độ

Thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Hãy xây dựng thói quen vận động phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh, cũng như thể lực hiện tại của bạn.

Vận động có thể giúp phòng tránh nhiều bệnh lý, đồng thời giảm thiểu căng thẳng. Ngược lại, béo phì là một trong những yếu tố gây mất cân bằng hormone sinh dục, và ảnh hưởng xấu đến khả năng mang thai. Mức đường huyết hay huyết áp cao cũng là những tác nhân tiêu cực đối với việc mang thai.

Ngoài ra, căng thẳng cũng là một trong những yếu tố làm giảm chất lượng tinh trùng và trứng. Căng thẳng có thể dẫn đến việc sản xuất quá mức các gốc tự do trong cơ thể, là nguyên nhân gây lão hóa tế bào. Việc duy trì tập luyện thể dục thường xuyên sẽ phần nào giúp giảm bớt những rủi ro nêu trên.

Giải tỏa căng thẳng

Đối với phụ nữ mong muốn mang thai, chắc hẳn ai cũng nhận ra căng thẳng là điều nên tránh. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone nữ và làm giảm chức năng của buồng trứng một cách gián tiếp. Trong cuộc sống hiện đại, mặc dù việc loại bỏ hoàn toàn căng thẳng gần như là không khả thi, có rất nhiều cách để giúp bạn giải tỏa và tránh căng thẳng tích tụ lâu dài. Trước khi bắt đầu chính thức hành trình mang thai, hãy cố gắng thử nhiều cách khác nhau và tìm ra những phương pháp giải tỏa căng thẳng phù hợp với bản thân bạn.

Tránh hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa rất nhiều Nicotine. Đây là chất làm giảm lưu thông máu và làm lão hóa mạch máu nhanh chóng. Không chỉ Nicotine, thuốc lá còn chứa khoảng 40 loại chất gây ung thư, cũng như khí Carbon monoxide, gây cản trở việc vận chuyển oxy trong cơ thể.

Những chất độc hại này có thể làm giảm chất lượng của tinh trùng và trứng. Các cặp vợ chồng hút thuốc lá có nguy cơ mắc vô sinh cao hơn, và nếu mang thai, nguy cơ sẩy thai và bệnh tật ở thai nhi cũng tăng cao. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy cố gắng từ bỏ việc này càng sớm càng tốt, để chuẩn bị cho thiên chức làm mẹ trong tương lai.

Kết luận

Dù bạn chưa có kế hoạch cụ thể, việc chuẩn bị cơ thể từ sớm cho hành trình mang thai trong tương lai là vô cùng quan trọng. Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, thói quen tập thể dục thường xuyên, cũng như tìm hiểu các cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng. Nếu hiện tại bạn đang hút thuốc, có thể tham khảo các sản phẩm và dịch vụ hỗ trợ, để giúp bạn cai thuốc lá thành công.