Giai Đoạn Hoàng Thể Và Cách Chăm Sóc Để Tăng Khả Năng Thụ Thai

Để chuẩn bị cho việc thụ thai, bạn cần chú ý đến các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm: "giai đoạn nang trứng", "giai đoạn rụng trứng", "giai đoạn hoàng thể" và "giai đoạn kinh nguyệt". Đặc biệt trong giai đoạn hoàng thể khi cơ thể và tinh thần bị ảnh hưởng nặng nề, việc chăm sóc bản thân đúng cách là vô cùng cần thiết. Trong bài việt này, hãy cùng tìm hiểu về vai trò của giai đoạn hoàng thể và cách chăm sóc cơ thể trong giai đoạn này để chuẩn bị thật tốt cho việc mang thai.

Mục lục

• Vai trò của giai đoạn hoàng thể đối với việc mang thai

• Cách chăm sóc bản thân trong giai đoạn hoàng thể

Vai trò của giai đoạn hoàng thể đối với việc mang thai

Trong giai đoạn hoàng thể, sự thay đổi cân bằng hormone xảy ra chủ yếu do sự giảm tiết Estrogen và tăng tiết Progesterone. Sự thay đổi này gây ra nhiều biến đổi trong cơ thể phụ nữ, bao gồm:

• Tăng thân nhiệt cơ bản: Giai đoạn hoàng thể thuộc vào giai đoạn nhiệt độ cao của chu kỳ kinh nguyệt. Trong thời gian này, thân nhiệt cơ bản có thể tăng khoảng 0,3-0,6℃ so với giai đoạn nhiệt độ thấp, khiến bạn dễ cảm thấy nóng bức.

• Niêm mạc tử cung thay đổi: Trong khi Estrogen có tác dụng kích thích niêm mạc tử cung phát triển, thì Progesterone tăng trong giai đoạn hoàng thể có tác dụng giúp duy trì niêm mạc tử cung ở trạng thái đã phát triển. Mục đích của việc này là giúp cho niêm mạc tử cung trở nên sẵn sàng để đón nhận trứng đã được thụ tinh.

• Dịch nhầy tử cung thay đổi: Sự thay đổi cân bằng hormone có gây ảnh hưởng đến chất dịch nhầy được tiết ra ở cổ tử cung. Trong giai đoạn hoàng thể, những thay đổi ở dịch nhầy khiến cho khí hư tiết ra giảm, đồng thời có đặc điểm là đặc và trắng.

• Ngực căng đau: Do tuyến vú phát triển tạm thời trong khoảng thời gian này, ngực có thể trở nên căng và đau. Mức độ của cơn đau là khác nhau ở mỗi phụ nữ.

• Xuất hiện các triệu chứng PMS: Bao gồm phù nề do cơ thể tích trữ nước, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ, dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường, và trong một số trường hợp thậm chí có thể xuất hiện tình trạng trầm cảm.

Vì vậy, đối với phụ nữ trong giai đoạn này, sự chia sẻ và hỗ trợ từ mọi người xung quanh là vô cùng quan trọng.

Cách chăm sóc bản thân trong giai đoạn hoàng thể

Trong giai đoạn hoàng thể, cơ thể của bạn phải trải qua nhiều căng thẳng do những thay đổi về cân bằng hormone. Điều quan trọng là bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống và tập luyện một cách hợp lý, đông thời duy trì một tinh thần thư giãn. Hãy thực hiện những điều sau:

• Tạo thói quen tắm nắng vào buổi sáng:

Hãy mở rèm cửa hoặc đi dạo nhẹ bên ngoài vào buổi sáng để cơ thể bản được hấp thụ ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời có tác dụng giúp điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn hoàng thể.

• Ăn các thực phẩm giúp làm ấm cơ thể:

Nên tránh ăn rau sống và các loại đồ uống hoặc thực phẩm lạnh. Thay vào đó, hãy bổ sung tích cực các loại thực phẩm như hành tây, gừng, tỏi, bí đỏ, hoặc thịt gà để giữ ấm cho cơ thể từ bên trong.

• Tập thể dục nhẹ nhàng:

Chắc hẳn ai cũng biết việc tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải hình thức tập nào cũng phù hợp trong giai đoạn này. Bạn nên tránh các bài tập cường độ cao, mà thay vào đó hãy thực hiện vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc giãn cơ, để cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress. Tự massage cơ thể sau khi vận động cũng được khuyến khích vì điều này sẽ giúp giảm tình trạng phù nề.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Tắm 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, hãy dừng việc sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc các thiết bị di động khác. Hãy dành thời gian để làm những điều giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước nóng, chăm sóc da, giãn cơ, massage, v.v., để giúp bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

• Tích cực giao tiếp với mọi người

Giai đoạn hoàng thể có thể khiến bạn dễ cảm thấy cô đơn và suy nghĩ tiêu cực. Hãy tích cực chia sẻ với bạn bè hoặc người thân xung quanh để giảm bớt những áp lực tâm lý mà bạn gặp phải trong giai đoạn này. Song song với đó, hãy nỗ lực giải tỏa căng thẳng bằng cách tham gia vào những hoạt động và bạn yêu thích.

Giai đoạn hoàng thể là giai đoạn không mấy dễ chịu về mặt thay đổi hormone. Do đó, bạn không nên quá áp lực, mà hãy nhẹ nhàng và chú ý hơn một chút tới việc chăm sóc bản thân khoảng thời gian này nhé!