Giai Đoạn Nang Trứng: Chế Độ Ăn Lành Mạnh Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Có rất nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm cân, dù đã thử đủ các biện pháp như ăn kiêng hay tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả, ngoài ăn uống và tập luyện ra, việc căn thời gian lý tưởng để giảm cân cũng là một yếu tố quan trọng. Do sự thay đổi liên tục về mặt hormone theo chu kỳ của cơ thể phụ nữ, có những thời điểm cụ thể trong tháng mà cơ thể bạn sẽ dễ xuống cân hơn.

Mục Lục

• Thời kỳ nang trứng là gì?
• Thời gian lý tưởng để giảm cân
• Lưu ý trước khi giảm cân
• Ăn gì để giảm cân?
• Tập gì để giảm cân?

Thời Kỳ Nang Trứng Là Gì?

Thời kỳ nang trứng là quãng thời gian từ sau khi kết thúc kinh nguyệt cho đến trước kỳ rụng trứng tiếp theo. Đối với phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài 28 ngày, thời kỳ nang trứng sẽ bắt đầu vào khoảng 7-10 ngày sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt. Trong thời gian này, nội tiết tố nữ Estrogen sẽ được tiết ra nhiều.

Sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy cơ thể như nhẹ hơn, tóc trở nên suôn mượt hay tình trạng da được cải thiện rõ rệt. Điều này đều là ảnh hưởng từ việc gia tăng Estrogen, giúp ổn định tâm trạng và đem lại nhiều tác động tích cực lên cơ thể.

Thời Gian Lý Tưởng Để Giảm Cân

Có 2 lý do vì sao thời kỳ nang trứng được cho là khoảng thời gian lý tưởng giúp phụ nữ giảm cân.

Cơ thể dễ thoát nước

Lý do đầu tiên là do lượng nước thừa trong cơ thể dễ được đào thải ra ngoài trong thời gian này. Trước và trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ tích tụ nước thừa, gây nên tình trạng phù nề hoặc táo bón. Điều này trở nên hoàn toàn ngược lại sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc, do đó đây là thời điểm đem lại hiệu quả giảm cân rất cao.

Dễ duy trì động lực

Lý do thứ hai là do bạn suy nghĩ tích cực và có nhiều động lực hơn trong khoảng thời gian này. Động lực có thể giúp bạn vượt qua được những khó khăn của việc ăn kiêng hay tập luyện thể dục, và cố gắng duy trì đến cùng để đạt được mục tiêu giảm cân.

Lưu Ý Trước Khi Giảm Cân

Lưu ý quan trọng nhất là bạn nên tránh những chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Việc ăn kiêng quá độ là vô cùng nguy hiểm, có thể dẫn đến mất cân bằng hormone và gây hại tới sức khỏe.

Để chuẩn bị cho việc ăn kiêng một cách hợp lý, đầu tiên bạn cần tính toán chỉ số BMI hiện tại của cơ thể. BMI sẽ cho biết liệu bạn có đang thừa, hay thiếu cân dựa trên chiều cao của bạn. Công thức tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng(kg) / (Chiều cao(m) x Chiều cao(m))

Mức BMI lý tưởng giao động từ 18,5 cho đến 25. Vượt quá ngưỡng 25, cơ thể bạn có thể đang ở trong tình trạng thừa cân, béo phì. Ngược lại, dưới mức 18,5 được tính là tình trạng thiếu cân, có thể dẫn tới mất cân bằng hormone.

Mục tiêu của việc giảm cân không nên tập trung vào việc cố cắt giảm cân nặng hay cố để trở nên gầy. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể đạt được một mức cân khỏe mạnh. Cần lưu ý rằng chỉ tập trung vào việc cắt giảm cân nặng một cách cực đoan có thể gây nên nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Ăn Gì Để Giảm Cân?

Việc ăn kiêng không có nghĩa là bạn nên ăn càng ít càng tốt. Cắt giảm khẩu phần ăn quá mức có thể dẫn tới việc cơ thể thiếu năng lượng, dẫn tới chóng mặt và giảm năng suất của bạn trong mọi công việc. Lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, tuy nhiên cần chú ý tới việc cân bằng dinh dưỡng cũng như cắt giảm vừa phải khẩu phần ăn. Hãy chú ý ăn đủ chất đạm từ thịt cá, ăn nhiều rau củ quả, và cắt giảm một phần tinh bột.

Bạn cũng không nên ăn tối quá sát giờ đi ngủ vì khi này cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa bữa ăn. Phần năng lượng thừa không được tiêu hóa hết sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ hay chất béo. Khác với bữa sáng hay bữa trưa, cơ thể bạn không có nhu cầu hoạt động quá nhiều sau bữa tối, do đó hãy ăn tối nhẹ nhàng và không nên ăn sau 9 giờ.

Tập Gì Để Giảm Cân?

Trong thời kỳ nang trứng, tâm trạng trở nên tích cực giúp bạn có nhiều động lực để cố gắng. Hãy tận dụng điều này để xây dựng thói quen vận động. Nếu bạn đã và đang có thói quen vận động từ trước, hãy cố gắng nâng cao mức độ hoặc tần suất tập luyện.

Đối với những ai chưa có kinh nghiệm tập luyện thể thao, có thể bắt đầu từ việc đi bộ. Kể cả khi bạn không có nhiều thời gian, hãy cố gắng đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày, và đi với tốc độ nhanh hơn so với bình thường. Điều này tương ứng với khoảng 10 phút đi bộ.

Đi bộ là một hình thức tập luyện cardio giảm mỡ. Ngoài những bài tập này, bạn có thể bổ xung thêm các bài tập làm tăng cơ bắp để giúp tiêu hao nhiều calo hơn. Bạn nên quy định một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để tập luyện (ví dụ như trước khi đi tắm), điều này sẽ giúp cho việc duy trì thói quen trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, nên bắt đầu từ những bài tập phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn và nâng dần độ khó. Ví dụ, nếu bạn chưa có khả năng thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn, có thể bắt đầu từ động tác chống đẩy tường trong tư thế đứng thẳng, hoặc chống đẩy hạ đầu gối. Điều quan trọng là duy trì một thói quen tập luyện đều đặn và cố gắng hơn từng chút một mỗi ngày.