Khắc Phục Tình Trạng Phù Nề Trước Kỳ Kinh Nguyệt

Không ít phụ nữ gặp phải tình trạng phù nề ở chân, hay thậm chí là ở toàn bộ cơ thể trước khi bước vào kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân là do sự gia tăng hormone Progesterone được giải phóng từ hoàng thể. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao tình trạng phù nề dễ xuất hiện trong giai đoạn trước kinh nguyệt (giai đoạn hoàng thể), cũng như gợi ý các cách hiệu quả để giảm bớt tình trạng phù nề. Hãy tham khảo ngay nhé!

Progesterone là nguyên nhân chính gây phù nề

Trước kỳ kinh nguyệt, lượng Estrogen (hormone nang trứng) giảm và Progesterone (hormone hoàng thể) tăng lên. Progesterone là hormone giúp cơ thể dễ thụ thai hơn, có tác dụng gia tăng nhiệt độ cơ thể, làm dày niêm mạc tử cung, đồng thời giữ nước trong cơ thể. Do đó, trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ trở nên khó đào thải nước ra ngoài, dẫn đến tình trạng phù nề. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải tình trạng này. Có những phụ nữ bị phù nề nghiêm trọng đến mức trông như tăng cân, nhưng cũng có những người hầu như không bị ảnh hưởng.

Thiếu ngủ và căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân

Ngoài nguyên nhân do Progesterone, đứng hoặc ngồi quá lâu cũng khiến cho phù nề chuyển biến xấu hơn. Thêm vào đó, việc để cơ thể bị lạnh hoặc ăn những đồ có chứa nhiều muối cũng có thể làm tăng tình trạng sưng phù.

Cách giảm phù nề hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp để giảm và ngăn ngừa tình trạng phù nề trước kỳ kinh nguyệt.

Giữ cho cơ thể không bị lạnh

Khi cơ thể bị lạnh, tuần hoàn máu trở nên kém, từ đó dễ dẫn tới tình trạng sưng phù. Những người bị phù nề trước kỳ kinh nguyệt nên chú ý giữ ấm cơ thể.

Ngay cả vào mùa hè, nếu phải ở trong phòng máy lạnh quá lâu, cần chú ý mặc thêm áo hoặc choàng thêm khăn để giữ ấm. Ngoài ra, bạn nên ăn các thực phẩm giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, ví dụ như gừng.

Bổ sung thực phẩm giàu Kali và Vitamin E

Kali giúp loại bỏ nước thừa trong cơ thể, vitamin B và vitamin E giúp tăng cường trao đổi chất cũng như cải thiện tuần hoàn máu.

Các thực phẩm giàu kali bao gồm nấm, chuối, rong biển và khoai môn. Các thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm thịt, cá, các loại đậu và gạo lứt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm rau (bông cải xanh), cá (cá ngừ, cá mòi) và các loại đậu. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân và các loại hạt khác. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy thử ăn chuối kèm với sữa chua, đây là món ăn vô cùng giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đứng hoặc ngồi lâu, hãy tranh thủ thời gian nghỉ giải lao để thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể hoặc co duỗi gối.

Một trong những động tác giãn cơ đơn giản mà hiệu quả là giơ cả hai tay lên trên đầu, dùng một tay nắm lấy cổ tay còn lại và từ từ nghiêng người sang hai bên. Việc thực hiện những động tác này sau khi đi tắm, hoặc trước khi đi ngủ còn đem lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì lối sống lành mạnh

Thiếu ngủ cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới phù nề. Trong giai đoạn cơ thể dễ bị sưng phù, hãy cố gắng đi ngủ sớm trước nửa đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng nên hạn chế việc uống rượu bia, vì điều này sẽ lảm ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.

Kết luận

Bài viết này giới thiệu tới bạn nguyên nhân cũng như các cách hiệu quả để khắc phục tình trạng phù nề xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Nếu tình trạng phù nề không được cải thiện sau khi đã thử các phương pháp trên, hoặc nếu tình trạng này trở nên quá nghiêm trọng và làm ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ngay ý kiến từ các bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.