Cách Giải Quyết Tình Trạng Buồn Ngủ Trong Giờ Làm

Bạn có đang gặp phải tình trạng buồn ngủ trong giờ làm việc, kể cả khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm? Bài viết này sẽ giúp bạn học được những cách đơn giản, để phòng chống và đối phó với cơn buồn ngủ xảy đến bất chợt trong ca làm.

Mục lục

• Nhẹ Nhàng Duỗi Cơ
• Bấm Huyệt
• Sử dụng caffeine
• Mùi Hương
• Ngủ trưa hợp lý

①Nhẹ Nhàng Duỗi Cơ

Việc di chuyển các cơ được cho là có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm giảm cảm giác buồn ngủ. Các động tác cụ thể được đề xuất bao gồm:

Duỗi cơ thể

Duỗi hết sức để kéo căng toàn bộ cơ thể. Nếu có thể, hãy đứng lên, thả lỏng người, sau đó giơ hai tay lên và duỗi thẳng.

Nắm và mở lòng bàn tay

Nắm chặt lòng bàn tay lại thành nắm đấm, sau đó mở ra hết cỡ, lặp lại khoảng 10 lần. Khi nằm vào, hãy dồn hết sức để nắm thật chặt, và khi duỗi ra hãy cố duỗi hết cỡ sao cho các ngón tay cong ra phía sau.

Xoay cổ chân

Đứng trong tư thế hai chân rộng bằng vai, các đầu ngón chân hướng song song với nhau. Tiếp theo, bàn chân trái bắt chéo sang trước bàn chân phải, lưu ý vẫn giữ cả 2 bàn chân ở trên mặt đất. Ở trong tư thế đó, nâng lên và hạ xuống các đầu ngón chân phải 10 lần, cảm nhận sự co giãn ở bắp chân. Hãy lặp lại động tác này ở cả bên còn lại.

Tạo cơ hội để đi bộ (chẳng hạn như đi toilet)

Ngay cả khi bạn không thể duỗi cơ, hãy thử làm điều gì đó để giúp vận động cơ bắp, chẳng hạn như đứng dậy đi vệ sinh hoặc đi lên xuống cầu thang.

②Bấm Huyệt

Việc kích thích một vài vị trí huyệt đạo có thể giúp đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ. Dưới đây là một số ví dụ:

Huyệt Thanh Minh

Nằm ở hai bên đầu mắt, hơi gần về phía sống mũi

Huyệt Thái Dương

Nằm ở vùng thái dương, hơi gần về phía đuôi mắt

Huyệt Phong Trì

Nằm ở chân tóc phía sau đầu. Huyệt phong trì không chỉ có hiệu quả trong việc làm giảm cơn buồn ngủ, mà giúp cải thiện các triệu chứng cứng vai và mỏi mắt

③Sử dụng caffeine

Chất caffeine có trong trà hoặc cà phê có thể giúp đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ. Tuy nhiên khi sử dụng cũng cần phải chú ý những điều sau:

Vì sao caffeine giúp tỉnh táo?

Caffeine có tác dụng ngăn chặn sự tiết ra “Adenosine'', chất trong não có tác dụng làm dịu tinh thần và gây buồn ngủ. Do đó, việc nạp caffeine vào cơ thể có thể giúp bạn tỉnh táo.

Lưu ý khi đối với caffeine

Tuy nhiên, mức caffeine được khuyến nghị là không quá 400mg một ngày. Việc liên tục tiêu thụ caffeine với một số lượng lớn có thể dẫn tới nhiều tác động tiêu cực lên cơ thể, ví dụ như gây buồn nôn hoặc khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh. Vì vậy, bạn nên cẩn thận để không tiêu thụ quá nhiều chất này.

Đặc Biệt cẩn thận với caffeine khi đang trong kỳ kinh nguyệt

Trong thời gian kinh nguyệt, bạn càng cần phải cẩn thận hơn với việc tiêu thụ caffeine. Tác dụng làm co mạch của caffeine có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh, đồng thời ức chế sự hấp thụ sắt, dẫn tới thiếu máu. Nếu bạn đã quen với các loại đồ uống có chứa nhiều caffeine như cà phê, trà, hoặc nước tăng lực, hãy cân nhắc việc chuyển sang những loại đồ uống có hàm lượng caffeine thấp hơn như trà thảo mộc, hoặc ca cao trong thời gian kinh nguyệt.

④Mùi Hương

Mùi hương yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Bạc Hà

Mùi hương bạc hà sẽ giúp đầu óc bạn cảm thấy vô cùng sảng khoái. Ngoài ra, bạc hà còn có tác dụng điều hòa dạ dày và ruột, đồng thời làm giảm các chứng say tàu xe. Tuy nhiên, vì đây là mùi hương có tác dụng mạnh nên hãy cẩn thận về liều lượng sử dụng.

Chanh tươi

Hương chanh giúp kích thích não bộ và giúp đầu óc tỉnh táo. Chanh còn có hiệu quả làm sảng khoái tinh thần và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Đây là mùi hương được nhiều người yêu thích, do đó có thể sử dụng để tạo mùi hương trong phòng hoặc không gian có đông người tụ tập. Tuy nhiên, trong chanh có chứa Phototoxin (chất có thể gây nên bất thường trên da khi tiếp xúc với tia cực tím), vì vậy nếu bạn đã sử dụng chanh trực tiếp trên da thì cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay sau đó.

Cây hương thảo

Đây là mùi hương thảo dược mát lạnh, có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu lên não, do đó được cho là có hiệu quả trong việc đánh thức cơn buồn ngủ, cải thiện sự tập trung và trí nhớ.

Cây bạch đàn

Đây là mùi hương hăng nồng, được cho là có tác dụng giúp đầu óc minh mẫn và giảm buồn ngủ. Giống như chanh, bạch đàn cũng có tác dụng làm sảng khoái đầu óc, giảm mệt mỏi, và đánh thức tinh thần. Mùi hương bạch đàn còn có hiệu quả đối với các triệu chứng cảm lạnh và dị ứng phấn hoa.

⑤Ngủ trưa hợp lý

Ngủ trước 3 giờ chiều trong vòng khoảng 20 phút

Nghe thì có vẻ thật buồn cười, nhưng thực tế khi bạn buồn ngủ, điều tốt nhất bạn nên làm là đi ngủ. Thông thường, đồng hồ sinh học trong cơ thể người trưởng thành sẽ thiết lập, sao cho đỉnh điểm cơn buồn ngủ tiếp theo tới vào khoảng 15 tiếng sau khi bạn đi ngủ vào buổi tối. Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 12 giờ đêm, thì khả năng cao bạn sẽ cảm thấy vô cùng buồn ngủ vào khoảng 3 giờ chiều hôm sau. Vào thời điểm này, bạn có thể chợp mắt trong khoảng 20 phút, để vừa giữ cho nhịp sinh học của cơ thể không thay đổi, vừa có thể giảm bớt cảm giác mệt mỏi và cải thiện hiệu suất làm việc hoặc học tập.

Nghỉ ngơi trong vòng 1 phút

Nếu bạn không có thời gian để ngủ trưa, hãy “ngủ” trong vòng 1 phút. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi tựa lưng vào ghế, nhắm mắt lại trong tư thế thoải mái, và nghỉ ngơi trong vòng một phút. Việc nhắm mắt giúp ngăn chặn thông tin đi vào não và cho phép đầu óc bạn được nghỉ ngơi. Kể cả chỉ với một phút, bạn vẫn có thể tận dụng khoảng thời gian này để não bộ được nghỉ ngơi, sắp xếp lại các thông tin và từ đó cải thiện khả năng tập trung.

Kết luận

Bài viết này đã giới thiệu đến bạn rất nhiều lựa chọn giúp đối phó lại cơn buồn ngủ trong ca làm việc, từ các phương pháp tức thời không cần dùng đến bất kỳ dụng cụ nào, cho đến những thói quen mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy áp dụng ngay những điều này tại nơi làm việc để cải thiện hiệu suất, và có một tinh thần sảng khoái hơn.