Khắc Phục Tình Trạng Buồn Ngủ Vào Ban Ngày

Ngủ là một hiện tượng sinh lý cần thiết cho các sinh vật sống. Tuy nhiên nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và kém tỉnh táo vào ban ngày, có khả năng bạn đang gặp phải một bệnh lý nào đó.

Mục lục

• Nguyên nhân gây buồn ngủ

• Các bệnh lý liên quan

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Đối phó với cơn buồn ngủ

Nguyên nhân gây buồn ngủ

Các nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ bao gồm: thiếu ngủ vào ban đêm, chất lượng giấc ngủ kém, gia tăng căng thẳng, thay đổi lượng đường trong máu (xảy ra từ 30-60 phút sau bữa ăn), hoặc lượng đường trong máu quá thấp do nhịn ăn hoặc ăn kiêng kéo dài, v.v.

Hoạt động của hệ thần kinh tự trị có liên quan mật thiết đến giấc ngủ của bạn. Vào ban ngày, cơ thể bạn được kích thích dưới tác động của hệ thần kinh giao cảm, còn ban đêm cơ thể sẽ được chuyển sang chế độ nghỉ ngơi dưới tác động của hệ thần kinh phó giao cảm. Tuy nhiên, các nguyên nhân như căng thẳng hoặc rối loạn trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm ảnh hưởng xấu tới chức năng chuyển đổi này của hệ thần kinh và não bộ. Đặc biệt, ở phụ nữ khi mãn kinh hoặc khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng Estrogen tiết ra giảm đi khiến cơ thể dễ bị tích tụ căng thẳng, từ đó ảnh hướng lên hệ thần kinh và dễ dẫn đến thiếu ngủ.

Các bệnh lý liên quan

Buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể xuất hiện như một dấu hiệu bệnh lý. Trong đó có thể kể đến các bệnh phổ biến như:

• Chứng ngủ rũ (Narcolepsy): Đặc trưng bởi việc cơn buồn ngủ ban ngày tới đột ngột và không thể cưỡng lại được. Cơ thể bạn cảm thấy mất sức, mệt mỏi và có thể gặp phải hiện tượng bóng đè hoặc xuất hiện ảo giác khi ngủ.

• Chứng ngủ nhiều vô căn (idiopathic hypersomnia): Giống với chứng ngủ rũ, tuy nhiên người bệnh không gặp phải hiện tượng ảo giác hoặc bóng đè khi ngủ. Đặc trưng bởi việc khó tỉnh dậy sau giấc ngủ.

• Chứng ngủ nhiều tái diễn (recurrent hypersomnia): Ở bệnh nhân có các thời kỳ ngủ bình thường và ngủ quá nhiều xen kẽ, thường cách nhau từ vài ngày cho đến 3 tuần.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để tránh cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, cần đảm bảo việc ngủ đủ giấc, cũng như chất lượng giấc ngủ tốt vào ban đêm. Những lưu ý để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

Để đáp ứng bốn yếu tố trên, cách bạn dành thời gian trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Sau đây là chu trình bạn nên tuân theo để có được một giấc ngủ tốt nhất:

BƯỚC 1: Tắm nước nóng ở nhiệt độ 39-40°C trong 10-15 phút

BƯỚC 2: Sau khi tắm, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ để thư giãn đầu óc và cơ thể

BƯỚC 3: Tắt đèn hoặc chuyển sang sử dụng đèn ngủ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ

Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu hoặc nến thơm trong phòng để làm tăng hiệu quả thư giãn.

Đối phó với cơn buồn ngủ

Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể cho phép mình chợp mắt khoảng 30 phút vào giờ nghỉ trưa để giảm bớt sự buồn ngủ, đồng thời giúp não bộ được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơn buồn ngủ đến một cách bất chợt hoặc nếu bạn đang ở nơi làm việc và không có thời gian để chợp mắt, hãy thử những phương pháp sau:

• Nói chuyện để kích thích não hoạt động

• Làm mát mặt và cổ bằng nước lạnh để kích thích hệ thần kinh

• Uống nước lạnh

• Uống cafe hoặc nhai kẹo cao su

• Bổ xung đường cho cơ thể

• Thực hiện các động tác giãn cơ

• Bấm huyệt

Dưới đây là một vài vị trí bấm huyệt có tác dụng cải thiện cơn buồn ngủ:

　　　①Huyệt Thanh Minh ：Nằm ở 2 đầu mắt gần về phía sống mũi

　　　②Huyệt Thái Dương: Nằm cạnh chỗ lõm nhất ngay ngoài hốc mắt

　　　③Huyệt Phong Trì：Nằm ở phần hõm phía sau mang tai, sát đáy hộp sọ

Hãy thử áp dụng ngay những phương pháp nói trên để khắc phục cơn buồn ngủ một cách hiệu quả!