Một Tuần Sau Kinh Nguyệt Là Thời Gian Lý Tưởng Để Giảm Cân

Mục lục

• Những thay đổi của cơ thể sau kỳ kinh nguyệt

• Lời khuyên về phương pháp giảm cân

• Kết luận

Dành cho những bạn đang muốn giảm cân, việc thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi trải qua kỳ kinh nguyệt được cho là có hiệu quả cao. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao.

Những thay đổi của cơ thể sau kỳ kinh nguyệt

Cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi liên tục về mặt hormone theo chu kỳ mỗi tháng. Thời điểm một tuần sau kỳ kinh nguyệt là khi lượng cân bằng hormone trong cơ thể ở mức tối ưu nhất cho việc giảm cân.

Sự thay đổi hormone

Từ thời điểm có kinh nguyệt cho đến ngày rụng trứng, lượng hormone nữ Estrogen sẽ tăng lên đáng kể trong cơ thể, cải thiện khả năng trao đổi chất đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong thời kỳ này, một hormone nữ khác là Progesterone cũng sẽ hoạt động mạnh, giúp cơ thể đào thải nước dễ dàng hơn, giảm phù nề, và dễ xuống cân.

Lời khuyên về phương pháp giảm cân

① Chế độ ăn uống

Trong khoảng một tuần sau kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng giảm nhẹ lượng calo và đường bột tiêu thụ. Đây là thời điểm thuận lợi để giảm cân, vì vậy hãy tận dụng tối đa bằng cách cải thiện chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, nên lưu ý là chỉ "giảm nhẹ" lượng thức ăn tiêu thụ. Việc cắt bỏ lượng ăn quá mức sẽ khiến cơ thể trở nên thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến rối loạn cân bằng hormone. Khi cân bằng hormone bị rối loạn, cơ thể sẽ dễ bị tăng cân trở lại, thậm chí trở nên khó giảm cân hơn so với lúc ban đầu.

② Tập Cardio

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Sau kỳ kinh nguyệt, cân bằng hormone được cải thiện và tâm trạng bạn cũng sẽ trở nên ổn định hơn. Đây là thời điểm thích hợp để bắt đầu xây dựng và duy trì những thói quen vận động.

Trong các bài tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim), chạy bộ và đi bộ là những lựa chọn vô cùng hiệu quả. Hãy thử đi bộ nhiều hơn trong sinh hoạt hàng ngày, ví dụ bằng cách chọn sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Tập cardio có hiệu quả cao trong việc đốt mỡ, do đó bạn hãy đặt mục tiêu tập luyện từ 20-30 phút mỗi ngày, và tập các bài tập có cường độ phù hợp.

③ Giãn cơ và massage

Bạn nên thư giãn các cơ và massage cơ thể sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, đồng thời giúp giảm phù nề hiệu quả.

Giãn cơ và massage còn giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm căng cơ, tăng cường trao đổi chất, và giúp cơ thể dễ giảm cân hơn. Không chỉ sau kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng kết hợp những điều này vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn và duy trì chúng một cách lâu dài.

Có rất nhiều video hướng dẫn giãn cơ trên youtube mà bạn có thể tìm và tập theo. Khi tập những động tác giãn cơ này, hãy lưu ý thực hiện một cách cách thư giãn và chậm rãi, tránh làm tổn thương cơ thể.

Kết luận

Sau kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian vô cùng lý tưởng để giảm cân. Trước và trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng gia tăng căng thẳng, tâm trạng không ổn định, dẫn tới việc mất kiểm soát ăn uống và tăng cân ngoài ý muốn. Ngược lại, vào thời điểm sau kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ ít bị ảnh hưởng bởi những yếu tố này, do đó có thể xem đây là thời điểm vàng cho việc giảm cân. Hãy tham khảo những lời khuyên nói trên để xây dựng một kế hoạch giảm cân lành mạnh và bền vững.