Làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn?

Có lẽ bạn đã từng trải qua những suy nghĩ như “không ai cần mình” hay “mình thật sự cô đơn”. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của những cảm xúc này, cũng như cách để vượt qua cảm giác cô đơn.

Mục lục

• Nguyên nhân của cảm giác cô đơn

• Cách để vượt qua cảm giác cô đơn

• Kết luận

Nguyên nhân của cảm giác cô đơn

Cảm giác cô đơn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có bao gồm rối loạn hormone nữ, rối loạn hệ thần kinh tự trị, hoặc do những ảnh hưởng về mặt tâm lý của thời kỳ tiền mãn kinh.

Rối loạn hormone nữ

Trước và trong kỳ kinh nguyệt, những thay đổi lớn về mặt hormone có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Trong đó, các triệu chứng xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt được gọi là chung là “hội chứng tiền kinh nguyệt” (PMS). Đặc biệt, khi các triệu chứng về mặt tinh thần trở nên nghiêm trọng và gây cản trở tới sinh hoạt hàng ngày, tình trạng này sẽ được gọi là rối “rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt” (PMDD), và một trong những triệu chứng của tình trạng này là cảm giác cô đơn.

Rối loạn hệ thần kinh tự trị

Rối loạn hệ thần kinh tự trị xảy ra khi sự cân bằng của hệ thần kinh bị phá vỡ, từ đó dẫn tới sự xuất hiện của nhiều triệu chứng khác nhau. Nguyên nhân chính của tình trạng này bao gồm sự thay đổi về mặt hormone, gia tăng căng thẳng, hoặc do sinh hoạt không điều độ. Hệ thần kinh tự trị bao gồm hệ thần kinh giao cảm (liên quan tới sự căng thẳng và kích thích) và hệ thần kinh phó giao cảm (liên quan tới sự thư giãn). Khi hệ thần kinh tự trị bị rối loạn, sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm cũng sẽ bị phá vỡ, từ đó có thể gây nên cảm giác cô đơn.

Ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh là khoảng thời gian 5 năm trước khi mãn kinh chính thức xảy đến. Trong giai đoạn này, do ảnh hưởng của sự mất cân bằng hormone, nhiều triệu chứng khác nhau có thể xảy ra. Những triệu chứng này được gọi là triệu chứng thời kỳ mãn kinh, và khi chúng trở nên nghiêm trọng tới mức gây cản trở tới sinh hoạt hàng ngày thì sẽ được gọi là rối loạn tiền mãn kinh. Trong thời kỳ này, mặc dù não vẫn tiếp tục gửi tín hiệu tiết hormone, nhưng do buồng trứng đã lão hóa nên không còn duy trì hoạt động tiết estrogen được như trước. Điều này dẫn tới tình trạng hormone từ não được tiết ra quá mức, gây nên các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, trong đó có bao gồm cảm giác cô đơn.

Cách để vượt qua cảm giác cô đơn

① Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc tắm nắng giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều vitamin D. Đây là loại vitamin không chỉ có lợi cho xương mà còn có tác dụng điều chỉnh lượng serotonin tiết ra. Serotonin là một chất trong não có thể giúp cân bằng tinh thần, do đó việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể đem lại nhiều hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn chỉ cần giơ lòng bàn tay để hứng ánh nắng trong vài phút là cơ thể có thể cảm nhận được sự khác biệt, vì vậy hãy thử ngay nhé!

② Sử dụng chăn và gối yêu thích

Một thí nghiệm tâm lý học đã cho thấy, khi nuôi dưỡng khỉ con bị tách khỏi mẹ, nếu không cho chúng tiếp xúc với vật mềm mại, chúng sẽ dễ bị ốm hơn. Thí nghiệm về cảm giác của con người cũng chỉ ra rằng, tiếp xúc với vật mềm mại giúp chúng ta cảm thấy an tâm và dễ chịu. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc chăn hoặc gối mềm mà bạn yêu thích, để sử dụng mỗi khi cảm thấy xuống tinh thần.

③ Tự thưởng cho bản thân

Thỉnh thoảng, hãy tự thưởng cho mình bằng cách dùng loại sản phẩm chăm sóc da xa xỉ hơn bình thường, mua một món tráng miệng mà bạn thường không mua, hoặc dành thời gian để vừa đọc sách vừa đắp mặt nạ thư giãn, v.v. Việc dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy yên bình và giảm bớt cảm giác cô đơn.

④ Thiền

Khi bạn không thể ngừng những cảm xúc tiêu cực, như lo lắng hoặc cô đơn, hãy thử thiền. Thiền có tác dụng đem lại sự thư giãn và giúp bạn làm dịu các cảm xúc. Hiện nay ở trên mạng có rất nhiều video hướng dẫn thiền mà bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa làm theo.

⑤ Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Cảm giác cô đơn bị ảnh hưởng nhiều bởi sự cân bằng hormone trong cơ thể, vì vậy việc duy trì sự cân bằng hormone là điều vô cùng quan trọng. Điều này đòi hỏi bạn phải xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, bắt đầu từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy hoàn thành mọi việc ăn uống, tắm rửa khoảng 2-3 giờ trước giờ đi ngủ, và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử khi đã nằm trên giường.

Tóm tắt

Cảm giác cô đơn có thể xảy đến do ảnh hưởng của sự mất cân bằng hormone. Nếu bạn cảm thấy tình trạng của mình đang ở mức độ nghiêm trọng, gây cản trở tới cuộc sống, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ để được tư vấn thêm.