Đau Thắt Lưng Mãi Không Khỏi? Cùng Tìm Hiểu Ngay Cách Khắc Phục

Đau thắt lưng xảy ra trong vòng 1 tháng kể từ khi khởi phát được gọi là đau thắt lưng cấp tính, đau kéo dài hơn 3 tháng được gọi là đau thắt lưng mãn tính.

Đau thắt lưng cấp tính gây đau dữ dội ở vùng thắt lưng, khiến cho việc cúi người về phía trước hoặc sau trở nên khó khăn. Tuy nhiên, cơn đau thường thuyên giảm trong vòng một tuần. Mặt khác, đau thắt lưng mãn tính là cơn đau nhẹ hơn, chỉ âm ỉ kéo dài, hoặc gây cảm giác nặng nề khắp vùng thắt lưng. Đau cũng có thể lan ra và gây tê ở mông hoặc chân.

Mục lục

Đau thắt lưng do bệnh lý

Đau thắt lưng do thói quen sinh hoạt

Phòng ngừa đau thắt lưng　　　

Làm gì khi bị đau thắt lưng?

Đau thắt lưng do bệnh lý

Các bệnh có thể gây nên đau thắt lưng bao gồm thoát vị đĩa đệm thắt lưng, viêm xương khớp, hẹp cột sống thắt lưng, hoặc loãng xương. Trong một số ít trường hợp, nguyên nhân cũng có thể do bệnh nội tạng hoặc do khối u ở trong cơ thể.

Đau thắt lưng do thói quen sinh hoạt

Mặt khác, đau thắt lưng cũng có thể xuất hiện do những thói quen sinh hoạt không tốt.

Tư thế là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau thắt lưng. Việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như cúi người về phía trước khi làm việc nhà, hoặc ngồi làm việc trong một tư thế cố định, đều có thể gây đau lưng.

Tương tự, những thói quen như khom lưng, bắt chéo chân khi ngồi, hoặc đứng dồn trọng tâm vào một chân cũng dễ gây áp lực lên cơ thể và dẫn tới đau lưng.

Căng thẳng cơ bắp do bê vác vật nặng, hoặc liên tục phải đứng trong một thời gian dài, cũng khiến bạn dễ bị đau do mệt mỏi và giảm tuần hoàn máu.

Đây là lý do vì sao đau thắt lưng thường dễ xuất hiện ở một vài nghề nghiệp cụ thể, chẳng hạn như nhân viên bán hàng, nhân viên văn phòng, hoặc nhân viên bảo vệ.

Ngoài ra, đau thắt lưng cũng liên quan đến trạng thái tinh thần. Bạn cần cần lưu ý tới các yếu tố tâm lý như căng thẳng, hay lo lắng kéo dài, vì những điều này có thể làm tình trạng đau chuyển biến xấu hơn

Phòng ngừa đau thắt lưng

Đau thắt lưng dễ xảy ra hơn ở những ai hay ngồi, hoặc đứng làm việc ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Việc lười vận động cũng có thể làm tăng khả năng bị đau lưng.

1) Tập luyện cơ bắp

Để ngăn ngừa đau thắt lưng, bạn nên tập luyện ba nhóm cơ: cơ thẳng bụng, cơ thắt lưng và cơ vuông thắt lưng.

Bạn có thể tập luyện cho các nhóm cơ này bằng cách thực hiện động tác sau: nằm ngửa, co hai đầu gối, từ từ nâng phần thân trên lên hết cỡ, và giữ nguyên ở tư thế đó trong vòng 5 giây.

2) Di chuyển cơ thể

Bạn nên di chuyển cơ thể để tránh việc ngồi hoặc đứng ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Nếu không thể đứng lên vận động, ít nhất hãy chú ý tới việc thay đổi tư thế thường xuyên.

3) Ý thức về tư thế

Việc rèn luyện tư thế ngồi đúng cũng có tác dụng ngăn ngừa đau thắt lưng.

Ngồi gù lưng, hoặc quá nhô mông ra có thể dẫn tới đau lưng. Tư thế ngồi đúng là hãy giữ thẳng lưng, và ngồi sao cho phần từ cổ đến lưng dưới tạo thành hình chữ S một cách tự nhiên.

Khi ngồi trên ghế, nên ngồi sâu, sao cho mông tiếp xúc gần với tựa lưng, duỗi thẳng lưng đồng thời hơi hóp bụng.

Khi nâng vật nặng, hãy cúi người xuống và hạ thấp hông để tránh việc khom lưng.

Làm gì khi bị đau thắt lưng?

Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy thử vặn lưng sang hai bên khi ngồi trên ghế, hoặc thực hiện các động tác duỗi lưng trên mặt sàn.

Nếu cơn đau không thuyên giảm mặc dù đã thử mọi cách khắc phục, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.