Vì Sao Bạn Không Có Động Lực?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tình trạng thiếu động lực. Bài viết này sẽ giới thiệu một vài nguyên nhân phổ biến nhất, cũng như các cách hiệu quả để giúp bạn vượt qua tình trạng này.

Mục lục

• Nguyên nhân phổ biến gây mất động lực

• Phương pháp khắc phục

• Kết luận

Nguyên nhân phổ biến gây mất động lực

1. Kinh nguyệt

Trong thời gian kinh nguyệt, lượng hormone nữ Estrogen sẽ giảm xuống. Đây vốn là hormone có tác dụng giúp ổn định tinh thần, do đó phụ nữ trong thời kỳ này thường dễ cảm thấy buồn chán và gặp phải nhiều bất ổn khác về mặt tâm trạng. Một lý do khác là trong giai đoạn hoàng thể (từ sau khi rụng trứng đến khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt), hormone progesterone được tiết ra nhiều để chuẩn bị cho việc mang thai. Hormone này có tác dụng làm giảm hiệu quả hoạt động của insulin, từ đó làm gia tăng cảm giác chán nản và thiếu động lực.

2. Tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hormone nữ Estrogen cũng sẽ giảm sút. Để cân bằng lại điều này, não bộ sẽ gửi tín hiệu đến buồng trứng để yêu cầu tăng sản xuất estrogen. Tuy nhiên, quá trình này cũng sẽ gây ra những kích thích không cần thiết ở các phần khác của não, dẫn đến mất cân bằng hệ thần kinh tự trị, và từ đó dễ xuất hiện cảm giác mất động lực.

3. Bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến cảm giác mất động lực nói trên. Trầm cảm làm giảm lượng serotonin và noradrenalin trong não, đây đều là những chất có tác dụng giúp ổn định tinh thần. Do vậy, ở người mắc bệnh trầm cảm sẽ thường xuyên xuất hiện cảm giác buồn bã và mất động lực kéo dài.

Phương pháp khắc phục

Cảm giác mất động lực thường có liên quan mật thiết đến sự thay đổi hormone. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, điều quan trọng nhất là cố gắng ổn định sự cân bằng giữa hormone và hệ thần kinh tự trị trong cơ thể.

1. Chế độ ăn uống

Trong các bữa ăn hàng ngày, hãy cố gắng nạp đủ cả 3 nhóm chất, bao gồm: đường bột (carbohydrate), chất béo (fat), và chất đạm (protein). Có nhiều chế độ ăn kiêng khuyên bạn cắt giảm một phần hoặc cắt giảm hoàn toàn một trong các nhóm chất nêu trên. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng hormone và ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thần kinh tự trị. Thay vào đó, bạn nên ăn đầy đủ cả 3 nhóm chất và tính toán khẩu phần ăn hợp lý.

Ngoài ra, cần chú ý bổ sung đầy đủ chất isoflavone. Đây là chất có chức năng tương tự như các nội tiết tố nữ trong cơ thể. Isoflavone được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như đậu phụ, hoặc hạt đậu nành.

2. Chú trọng giấc ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, chức năng của não bộ suy giảm và làm ảnh hưởng tới hoạt động của hệ thần kinh tự trị. Điều này cũng là nguyên nhân gây nên mất cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, nếu bạn uống rượu hoặc sử dụng điện thoại, máy tính ngay trước lúc đi ngủ, hệ thần kinh sẽ bị kích thích, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn nên tránh các loại đồ uống kích thích như cà phê, rượu, bia, đồng thời tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.

3. Tập yoga

Các bài tập yoga có tác dụng giúp điều hòa và cân bằng hệ thần kinh tự trị. Dưới đây là một vài tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thử:

• Tư thế hình tam giác Thực hiện tư thế này ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp hệ thần kinh giao cảm của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách sảng khoái và đầy phấn chấn.

Tư thế gasseki Thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn thực hiện bằng cách ngồi chụm hai lòng bàn chân lại với nhau, lưng duỗi thẳng, từ từ hạ thấp phần thân trên, đồng thời hít thở sâu 5 lần.

4. Thuốc

Nếu các triệu chứng không được cải thiện, bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng các loại thuốc điều trị hormone hoặc thuốc chống trầm cảm, tùy vào nguyên nhân cụ thể. Để biết được mình nên sử dụng loại thuốc nào, tốt hơn hết là bạn nên đi khám để được bác sĩ kê đơn. Ngoài ra, các loại thuốc thảo dược cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, tiền mãn kinh và trầm cảm. Nếu quan tâm, hãy thử tìm hiểu xem đâu là loại thuốc phù hợp với bạn.

Kết luận

Khi gặp phải khó khăn, bạn không nhất thiết phải ép buộc bản thân, mà thay vào đó hãy tập trung vào việc dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng ngần ngại đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.