Hòa Thuận Với Bạn Đời Trong Thời Gian Kinh Nguyệt: Làm Sao Để Hết Cáu Gắt?

Mục lục

• Tại sao phụ nữ dễ cáu gắt khi đến kỳ kinh nguyệt?

• PMS là gì?

• 5 cách tự chăm sóc để giảm bớt các triệu chứng PMS

• Quan hệ tình dục trong thời gian kinh nguyệt có hại không? Lý do là gì?

Tại sao phụ nữ dễ cáu gắt khi đến kỳ kinh nguyệt?

Bạn có cảm thấy bản thân trở nên cáu gắt hơn trước hoặc trong mỗi kỳ kinh nguyệt không? Thực ra, việc trở nên cáu gắt trước kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể nữ giới. Hormone nữ bao gồm hai loại là hormone hoàng thể (Progesterone) và hormone nang trứng (Estrogen). Trước kỳ kinh nguyệt, hormone hoàng thể được tiết ra nhiều, ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, và khiến bạn dễ trở nên cáu gắt hơn. Ngoài ra, hormone hoàng thể còn làm tăng tiết bã nhờn, gây nên những tình trạng khó chịu như mụn và phù nề.

PMS là gì?

PMS là viết tắt của Hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm những những triệu chứng tâm lý và thế chất xuất hiện trong khoảng 3-10 ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Trong trường hợp bình thường, kinh nguyệt chỉ xuất hiện kèm theo những cơn đau bụng ở mức độ nhẹ đến vừa. Tuy nhiên, khi tình trạng sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn không ổn định, cơ thể có thể mắc phải những rối loạn liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như vô kinh, kinh nguyệt không đều, lượng máu kinh nguyệt ra quá nhiều, khí hư bất thường, hoặc PMS. Nếu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng, bạn cần đến các cơ sở y tế để được tư vấn kịp thời.

5 cách tự chăm sóc để giảm bớt các triệu chứng PMS

Theo y học cổ truyền phương Đông, PMS xảy ra do ứ huyết (trạng thái máu bị ứ đọng) hoặc các bất thường về khí (khí trệ, khí nghịch). Cải thiện tình trạng ứ huyết có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS. Dưới đây là 5 cách tự chăm sóc mà bạn có thể thử áp dụng ngay tại nhà:

1. Bổ sung canxi và magiê Canxi và magiê có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng PMS. Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, sữa) và cá nhỏ. Magiê có nhiều trong các loại tảo và rong biển.

2. Hạn chế caffeine Mặc dù nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà, thực tế là việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến cho tình trạng PMS trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, hãy hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể, đặc biệt là trước và trong kỳ kinh nguyệt. Thay vì uống cà phê hoặc trà, bạn hãy thử các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ Theo Đông y, kinh nguyệt là quá trình thanh lọc cơ thể. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp phục hồi và tạo ra nguồn năng lượng mới. Hãy dành thật nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, và chăm sóc cơ thể trong khoảng thời gian kinh nguyệt.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau bụng kinh và PMS. Đi bộ, yoga, hoặc giãn cơ là những lựa chọn lý tưởng trong khoảng thời gian này

5. Sử dụng tinh dầu thơm Tinh dầu thơm chiết xuất từ thực vật được cho là có tác dụng chữa lành tinh thần, giúp cân bằng hệ thần kinh tự trị, từ đó làm dịu các triệu chứng PMS và đau bụng kinh. Ba loại tinh dầu thơm sau đây được cho là có tác dụng đối với các vấn đề sức khỏe phụ nữ:

1. Oải hương (Lavender)

• Hiệu quả: Làm dịu cảm giác cáu gắt và giảm đau bụng kinh.

2. Phong lữ (Geranium)

• Hiệu quả: Làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và mãn kinh.

3. Sả (Lemongrass)

• Hiệu quả: Hương thơm tươi mát giúp nâng cao tinh thần.

Quan hệ tình dục trong thời kinh nguyệt có hại không? Lý do là gì?

Trong kỳ kinh nguyệt, niêm mạc âm đạo dễ bị tổn thương. Do đó, việc quan hệ có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tình dục. Hơn nữa, việc quan hệ tình dục trong thời gian này có thể làm ngược dòng kinh nguyệt, gây ra nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên hạn chế việc quan hệ tình dục khi đang có kinh nguyệt.

Kết luận

Thật tốt nếu đối phương có thể hiểu được cảm giác cáu gắt mà bạn đang trải qua là do kinh nguyệt và PMS gây nên. Việc chia sẻ cảm xúc và các vấn đề về cơ thể, mà bạn đang gặp phải với bạn đời là vô cùng quan trọng. Bằng cách thẳng thắn chia sẻ những lo lắng và cảm xúc của mình, hai bạn có thể xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn và hỗ trợ lẫn nhau trong khoảng thời gian kinh nguyệt.