Giải Quyết Tình Trạng Đau Vai Trước Kỳ Kinh Nguyệt

Nếu bạn thường xuyên bị đau vai trước mỗi kỳ kinh nguyệt, đó có thể là dấu hiệu của Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay còn gọi là PMS. Bài viết này sẽ giải thích PMS là gì, nguyên nhân gây đau vai trước kỳ kinh nguyệt, cũng như những cách mà bạn có thể áp dụng để giảm đau hiệu quả.

Mục lục

• Đau vai do ảnh hưởng của PMS

• Nguyên nhân gây đau vai trước kỳ kinh nguyệt

• Cách làm giảm đau vai

• Kết luận

Đau vai do ảnh hưởng của PMS

PMS Là Gì?

PMS là tên gọi tắt của “Hội chứng tiền kinh nguyệt”, bao gồm các triệu chứng về thể chất và tinh thần, thường xuất hiện từ 3-10 ngày trước kỳ kinh nguyệt. Thông thường, các triệu chứng PMS sẽ dần thuyên giảm khi đến gần ngày bắt đầu kinh nguyệt.

Các triệu chứng phổ biến nhất của PMS bao gồm: lo lắng, căng thẳng, buồn ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, đau bụng, đau đầu, đau lưng, phù nề, chướng bụng, mất cảm giác thèm ăn hoặc ăn không kiểm soát, và cả đau vai.

Nguyên Nhân Của PMS

Nguyên nhân chính xác gây nên PMS vẫn chưa được xác định một cách rõ ràng, tuy nhiên những thay đổi trong sự cân bằng giữa hai loại hormone là estrogen và progesterone, được cho là gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh và có liên quan đến những triệu chứng nêu trên.

Nguyên Nhân Gây Đau Vai Trước Kỳ Kinh Nguyệt

Trong giai đoạn hoàng thể trước kỳ kinh nguyệt, lượng hormone estrogen giảm và lượng hormone progesterone tăng. Điều này khiến cho máu tập trung nhiều hơn quanh vùng xương chậu, và làm giảm lượng máu vận chuyển đến những bộ phận khác. Khi máu và oxy không được vận chuyển đầy đủ đến phần cổ và lưng, các cơ ở vùng này sẽ dễ trở nên mệt mỏi, gây nên tình trạng đau vai.

Cách làm giảm đau vai

Bấm Huyệt

Có ba huyệt đạo có thể đem lại hiệu quả trong việc làm giảm đau vai:

• Huyệt Trung Phủ: Nằm dưới đầu xương đòn ngoài, cách một ngón tay. Bạn kích thích huyệt này bằng cách dùng ngón tay ấn nhẹ cho đến khi cảm thấy hơi đau ở mức dễ chịu.
• Huyệt Thiên Trụ: Nằm ở phía ngoài của xương cổ to, gần chân tóc. Ấn nhẹ bằng ngón tay cái
• Huyệt Thủ Tam Lý: Nằm trên cổ tay, cách đầu ngoài của nếp gấp khuỷu tay ba ngón tay khi cánh tay gập lại. Hiệu quả trong việc làm giảm mệt mỏi các cơ quanh cổ.

Dãn Người

Dưới đây là hai động tác giãn người có thể giúp làm giảm đau vai:

• Kéo Dãn Vai: Gập khuỷu tay, đặt tay lên vai, rồi từ từ xoay khuỷu tay theo thứ tự lên trên, ra sau, và ra trước năm lần. Khi thực hiện, bạn lưu ý dừng lại một chút ở mỗi vị trí để đạt được hiệu quả kéo căng các cơ ở vai.

• Kéo Dãn Cổ: Dùng tay trái giữ lấy phần bên phải của đầu, và kéo nghiêng về bên trái. Giữ ở tư thế này và thực hiện hít thở sâu trong 15 giây, sau đó đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Làm Ấm Cơ Thể

Việc làm ấm có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng cứng ở vai. Bạn có thể dùng gạc nóng hoặc khăn ấm để làm ấm vai từ bên ngoài. Ngoài ra, việc tắm nước nóng ở 38-40℃ trong khoảng 15 phút, cũng có thể đem lại hiệu quả làm ấm từ bên trong. Điều này không chỉ giúp giảm đau vai, mà còn có tác dụng trong việc cải thiện tình trạng bị lạnh người hoặc phù nề.

Bổ Sung Thực Phẩm Từ Đậu Nành

Isoflavone là chất được tìm thấy trong hạt đậu nành, có tác dụng tương tự như estrogen, và do đó có thể giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Hãy tích cực bổ sung thêm các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày của bạn để cải thiện tình trạng đau vai.

Kết Luận

Đau vai trước kỳ kinh nguyệt xảy ra là do sự thay đổi về mặt cân bằng hormone. Do đó, nếu muốn làm giảm tình trạng này, bạn nên tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu và điều chỉnh sự cân bằng hormone. Hãy thử áp dụng những phương pháp được gợi ý ở trên. Nếu tình trạng đau vai vẫn không thuyên giảm, thì có khả năng bạn đang mắc phải những bệnh lý nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung. Trong trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị một cách phù hợp.