Tại Sao Bạn Buồn Ngủ Nhiều Hơn Vào Trước Kỳ Kinh Nguyệt?

Mục lục

• Thân nhiệt cơ bản là gì?

• Buồn ngủ do gia tăng thân nhiệt cơ bản

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Đối phó với cơn buồn ngủ

Thân nhiệt cơ bản là gì?

Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, chỉ tiêu thụ lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống. Có thể hiểu đây là nhiệt độ cơ thể khi bạn đang ngủ, hoặc khi vừa mới thức dậy.

Nhiệt độ cơ thể phụ nữ thay đổi dựa theo chu kỳ kinh nguyệt. Nhiệt độ cơ thể sẽ hạ thấp sau giai đoạn kinh nguyệt, tuy nhiên bắt đầu tăng cao khi đến gần giai đoạn rụng trứng. Khi quá trình rụng trứng xuất hiện, nang trứng biến thành hoàng thể, và sự tiết ra hormone hoàng thể (Progesterone) làm cho nhiệt độ cơ thể tiếp tục được duy trì ở mức cao. Trong khoảng 2 tuần này, thân nhiệt cơ bản có thể tăng từ 0,3-0,6 độ C so với bình thường.

Buồn ngủ do gia tăng thân nhiệt cơ bản

Trước kỳ kinh nguyệt, bạn thường sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ hay cảm giác không khỏe nói chung. Những tình trạng thể chất kém này xảy ra do cơ thể đang ở trong giai đoạn nhiệt độ cao trước khi hành kinh.

Nội tiết tố Progesterone tiết ra là nguyên nhân làm tăng nhiệt độ cơ thể. Thông thường, nhiệt độ cơ thể sẽ được điều hòa một cách tự nhiên và đặc biệt giảm thấp về đêm để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, trong giai đoạn hoàng thể, khả năng điều hòa của cơ thể trở nên kém hơn khiến thân nhiệt duy trì ở mức cao kể cả trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây nên tình trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, và từ đó dễ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để tránh cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, cần đảm bảo việc ngủ ngon và ngủ đủ giấc vào ban đêm, để giúp não bộ cũng như cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Những lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm:

Để đáp ứng bốn yếu tố trên, cách bạn dành thời gian trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Sau đây là chu trình bạn nên tuân theo để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất:

BƯỚC 1: Tắm nước nóng ở nhiệt độ 39-40°C trong 10-15 phút

BƯỚC 2: Sau khi tắm, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ để thư giãn đầu óc và cơ thể

BƯỚC 3: Tắt đèn hoặc chuyển sang sử dụng đèn ngủ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ

Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu hoặc nến thơm trong phòng để làm tăng hiệu quả thư giãn.

Đối phó với cơn buồn ngủ

Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể cho phép mình chợp mắt khoảng 30 phút vào giờ nghỉ trưa để giảm bớt cơn buồn ngủ, đồng thời giúp não bộ được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơn buồn ngủ đến một cách bất chợt, hoặc nếu bạn đang ở nơi làm việc và không có thời gian để chợp mắt, hãy thử những phương pháp sau:

• Nói chuyện để kích thích não hoạt động
• Làm mát mặt và cổ bằng nước lạnh để kích thích hệ thần kinh
• Uống nước lạnh
• Uống cafe hoặc nhai kẹo cao su
• Bổ xung đường cho cơ thể
• Thực hiện một vài động tác giãn cơ
• Bấm huyệt

Dưới đây là một vài vị trí bấm huyệt có tác dụng cải thiện cơn buồn ngủ:

　①Huyệt Thanh Minh ：Nằm ở 2 đầu mắt gần về phía sống mũi

　②Huyệt Thái Dương: Nằm cạnh chỗ lõm nhất ngay ngoài hốc mắt

　③Huyệt Phong Trì：Nằm ở phần hõm phía sau mang tai, sát đáy hộp sọ