Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Bài Tập Giãn Cơ!

Mục lục

• Tại sao chọn các bài tập giãn cơ?

• Tác dụng của việc giãn cơ

• Các bài tập giãn cơ hiệu quả

• Kết luận

Trong quá trình giảm cân, tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng. Vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, hoặc không có thời gian để tập luyện, các bài tập giãn cơ sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bài viết này sẽ giới thiệu tới bạn những động tác giãn cơ hiệu quả. Hãy tham khảo và thử áp dụng ngay nhé!

Tại sao chọn các bài tập giãn cơ?

Trong khi đặc điểm của các bài tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) là cường độ nhanh, mạnh, và khiến bạn ra nhiều mồ hôi, thì giãn cơ là những động tác nhẹ nhàng và không hề gây ra mệt mỏi hay căng thẳng cho cơ thể. Do đó, bạn có thể yên tâm thực hiện những động tác này ngay cả vào những thời điểm nhạy cảm, chẳng hạn như trước và trong kỳ kinh nguyệt, hoặc khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không muốn vận động mạnh.

Vậy, cụ thể giãn cơ đem lại những tác dụng gì?

Tác dụng của giãn cơ

① Tăng cường mức trao đổi chất cơ bản

Khi thực hiện giãn cơ, cơ thể sẽ được làm ấm, đồng thời tình trạng căng cứng cơ và lưu thông máu cũng được cải thiện.

Điều này giúp làm tăng mức trao đổi chất cơ bản (Trao đổi chất cơ bản là mức năng lượng hay calo tiêu hao để duy trì các hoạt động sống cần thiết cho cơ thể, chẳng hạn như hô hấp, hoặc duy trì nhiệt độ và nhịp tim). Thông thường, khi nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1℃, mức trao đổi chất cơ bản sẽ tăng khoảng 12-13%. Thêm vào đó, bản thân việc tập luyện cũng giúp tiêu thụ một lượng calo nhất định, khiến cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

② Giảm phù nề

Khi thực hiện giãn cơ, tình trạng tắc nghẽn của hệ bạch huyết và lưu thông máu sẽ được cải thiện, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ dưới da. Việc thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tắm, khi các mạch máu đang giãn nở, sẽ giúp mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm phù nề.

Các bài tập giãn cơ khuyên dùng

① Nâng hông

Nằm ngửa trên sàn, giữ cho phần chân từ đầu gối trở xuống vuông góc với sàn, nâng hông lên và hạ xuống, lặp lại 30 lần.

② Nâng chân

Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân và nâng nhẹ khỏi sàn. Từ tư thế này, lần lượt kéo từng chân về phía bụng rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 20 lần.

③ Giãn cơ lưng

Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, đưa tay ra phía trước và đan 2 tay lại với nhau. Đưa tay thẳng lên trên đầu, rồi đổ người về phía sau, giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 5 lần.

Lưu ý

Khi thực hiện các bài tập này, hãy đảm bảo không làm quá sức, tránh gây tổn thương cho cơ thể. Trong quá trình giãn cơ, hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn. Không nên nín thở trong quá trình thực hiện các động tác, vì khi đó cơ bắp sẽ trở nên căng thẳng và không thể giãn ra đúng cách. Hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi và thư giãn.

Kết luận

Các động tác giãn cơ có thể được thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi, và phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập thể dục. Không chỉ giúp giảm cân, giãn cơ còn được cho là có tác dụng ổn định hệ thần kinh tự trị và giúp cân bằng hormone. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn thư thái, hãy thử kết hợp thêm các bài tập giãn cơ vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Hy vọng bạn sẽ có những trải nghiệm tích cực!