Cách Khắc Phục Tình Trạng Phù Nề

Mục lục

• Phù nề là gì?

• Vị trí xuất hiện phù nề

• Cách khắc phục tình trạng phù nề

Phù nề là gì?

Phù nề là tình trạng cơ thể sưng lên do sự gia tăng tích tụ nước trong các tế bào. 70% cơ thể con người được tạo thành từ nước, trong đó 2/3 là dịch nội bào và 1/3 còn lại là dịch ngoại bào (các phân tử nước với nhiệm vụ lấp đầy khoảng trống giữa máu và tế bào). Những phân tử nước này được đưa đi khắp cơ thể, để cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào, đồng thời giúp loại bỏ chất thải.

Tuy nhiên, khi tỷ lệ dịch ngoại bào tăng lên so với dịch nội bào, sự cân bằng nước trong cơ thể sẽ bị phá vỡ, dẫn tới hiện tượng phù nề.

Vị trí xuất hiện phù nề

Phù nề có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng thường thấy nhất là ở bàn chân và ngón tay. Do ảnh hưởng của trọng lực, bàn chân có xu hướng giữ nước, khiến đây trở thành khu vực dễ bị sưng nhất khi phù nề xảy ra.

Nguyên nhân gây phù nề

Dưới đây là một vài nguyên nhân chính gây nên tình trạng phù nề:

Tăng tích tụ nước trong mạch máu

Khi bạn uống quá nhiều nước hoặc tiêu thụ quá nhiều muối, lượng nước trong mạch máu sẽ tăng lên và thấm ra khỏi mạch máu. Điều này làm tăng lượng nước giữa các tế bào và khiến cho cơ thể bị phù nề.

Mất cân bằng hàm lượng nước

Khi máu trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, lượng dịch ngoại bào sẽ gia tăng một cách tương đối do với dịch nội bào, gây nên tình trạng mất cân bằng hàm lượng nước.

Gia tăng chuyển động trong và ngoài mạch máu

Do một số bệnh liên quan đến thấp khớp, sự di chuyển của các chất qua mạch máu trong cơ thể có thể tăng lên đột ngột dẫn tới phình mạch máu.

Ảnh hưởng của thai kỳ

Nếu bạn đang mang thai, cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ nước do ảnh hưởng của hormone. Thông thường phù nề sẽ xuất hiện từ giai đoạn giữa của thai kỳ, và vị trí bị sưng phổ biến nhất là ở chân.

Cách khắc phục tình trạng phù nề

Có hai cách để loại bỏ tình trạng phù nề: một là tiếp cận từ bên trong và hai là tiếp cận từ bên ngoài.

Tiếp cận từ bên trong

Để giảm phù nề, bạn nên tránh ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối. Thay vào đó, hãy tích cực bổ xung thực phẩm chứa nhiều Kali, chẳng hạn như rau chân vịt, dưa chuột, chuối, hoặc bơ. Kali có tác dụng trong việc thúc đẩy bài tiết nước và muối trong cơ thể, từ đó có thể giúp cải thiện tình trạng phù nề.

Khi bị phù nề, nhiều người thường có xu hướng tránh uống nước, tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Thay vì uống quá nhiều cùng một lúc, hãy uống một cốc nước nhỏ mỗi lần. Bổ sung nước thường xuyên là vô cùng quan trọng, để thúc đẩy lưu thông trong cơ thể và cải thiện tình trạng phù nề.

Tiếp cận từ bên ngoài

Phù nề thường xảy ra do tắc nghẽn dòng máu và bạch huyết. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách tắm nước nóng, để làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Áp lực từ dòng nước bên ngoài cũng sẽ giúp đào thải bớt lượng nước thừa bên trong cơ thể. Nếu có thời gian, bạn nên thực hiện thêm những động tác massage trong khi tắm, để thúc đẩy quá trình lưu thông máu một cách hiệu quả hơn.

Sau khi tắm, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng khi cơ thể còn đang ấm. Đối với bàn chân, hãy thử các động tác uốn, duỗi, xoay mắt cá chân, hoặc kéo căng các cơ và khớp bị cứng. Nếu không có thời gian giãn cơ, bạn chỉ cần nằm ngửa và đung đưa tay chân, điều này sẽ giúp đưa lượng nước dư thừa về tim và có tác dụng làm giảm phù nề

Bằng cách chú ý chăm sóc cơ thể qua những việc nhỏ hàng ngày, bạn có thể phần nào cải thiện được tình trạng phù nề, đồng thời xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh hơn.