Nguyên Nhân Dẫn Tới Tình Trạng Táo Bón

Jul 26, 2024

https://reliable-friends-900b141288.media.strapiapp.com/449_with_bgc_452b378c4b.png

Tình trạng táo bón kéo dài không những làm cho bụng bạn trở nên khó chịu, mà còn khiến cho da dễ bị lên mụn. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân cũng như những cách hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón.

Mục lục

・Phân biệt 2 loại táo bón

・Cách khắc phục tình trạng táo bón

・Kết luận


Phân biệt 2 loại táo bón

Táo bón thật ra được chia thành 2 loại, đó là táo bón chức năng và táo bón thực thể. Mỗi loại táo bón là do một nguyên nhân khác nhau gây nên.

táo bón chức năng

Táo bón chức năng là loại táo bón phổ biến. Nguyên nhân chính của tình trạng này bao gồm thói quen sinh hoạt không lành mạnh, gia tăng căng thẳng, thiếu cơ bắp, hoặc do ảnh hưởng của tuổi tác và hormone v.v. Đặc biệt là ở phụ nữ, tình trạng táo bón rất dễ xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân của điều này là do lượng hormone Progesterone tăng lên trước kỳ kinh nguyệt, làm kích thích sự hấp thụ nước ở ruột, từ đó khiến cho phân trở nên cứng và khó thoát ra ngoài. Ngoài ra, việc ăn kiêng quá mức cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón, vì khi này lượng thức ăn nạp vào quá ít và có thể khiến cho hoạt động của ruột trở nên chậm chạp.

táo bón thực thể

Đây là tình trạng táo bón do bệnh lý gây ra. Các bệnh có thể bao gồm viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, hoặc u xơ tử cung. Trong trường hợp này, cần phải điều trị nguyên nhân của bệnh thì mới có thể giải quyết được tình trạng táo bón. Nếu nghi ngờ mình đang mắc phải loại táo bón này, bạn nên tới bệnh viện để được kiểm tra và tư vấn thêm

Cách khắc phục tình trạng táo bón

1. Bổ sung chất xơ

Bổ sung đầy đủ chất xơ là điều vô cùng quan trọng trong việc điều trị táo bón. Có 2 loại chất xơ khắc nhau, đó là chất xơ hoà tan và chất xơ không hòa tan.

Chất xơ hoà tan có thể hấp thụ nước, có tác dụng làm mềm phân và giúp phân thoát ra ngoài dễ dàng hơn.

Chất xơ không hòa tan có tác dụng đẩy nhanh hoạt động ở ruột, làm tăng lượng phân trong cơ thể.

Do đó, cần lưu ý rằng, việc ăn vào quá nhiều chất xơ không hòa tan có thể vô tình làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

Chất xơ không tan có trong các loại thực phẩm như rau xanh, các loại đậu và nấm.

Chất xơ có tan có trong các loại thực phẩm như rong biển, các loại khoai, hoặc thạch konnyaku.

2. Vận động cơ thể

Vận động cơ thể có thể giúp kích thích hoạt động của ruột, từ đó đẩy mạnh quá trình tiêu hoá và thải phân ra ngoài. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập đơn giản và không tốn nhiều thời gian, chẳng hạn như đi bộ, hoặc tập yoga tại nhà.

Động tác vặn bụng

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lên, từ từ nghiêng bụng sang hai bên trái, phải. Lưu ý giữ nửa thân người trên cố định trên mặt sàn, chỉ di chuyển phần thân dưới từ bụng trở xuống. Sau khi nghiêng sang bên trái, hãy quay người về vị trí ban đầu trước khi tiếp tục nghiêng sang bên phải. Lặp lại tất cả 10 lần.

451_with_bgc.png

Động tác vặn hông

Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên ghế, 2 bàn chân đặt xuống sàn. Từ từ xoay nửa thân trên về phía sau, cho đến khi tay bạn có thể chạm được vào phần tựa lưng của ghế. Lặp lại mỗi bên 5 lần. Điểm cộng của động tác này là bạn có thể thực hiện nó ngay cả khi ở văn phòng làm việc.

452_with_bgc.png

3. Không ăn kiêng quá độ

Một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên hạn chế, hoặc thậm chí là loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất, thường là carbohydrate hoặc chất béo. Những chế độ ăn kiêng khác thì lại khuyên bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá khắt khe có thể dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng, gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh tự trị và các hoạt động của ruột. Khi lượng thức ăn nạp vào trở nên quá ít so với nhu cầu của cơ thể, sự kích thích lên dạ dày và ruột sẽ giảm đi, làm chậm hoạt động của ruột và gây nên tình trạng táo bón.

Vì vậy, cho dù có đang cố gắng ăn kiêng, bạn vân nên tiêu thụ đủ lượng carbohydrate, chất béo và protein, đồng thời chú ý không nên cắt giảm quá nhiều lượng calo nạp vào hàng ngày.

453_with_bgc.png

4. Massage vùng bụng

454_with_bgc.png

Bạn có thể thực hiện massage cho dạ dày bằng cách nằm thẳng, nghiêng người, vừa xoa theo vòng tròn và vừa ấn nhẹ xuống bụng. Bằng cách ấn nhẹ xung quanh bụng, bạn có thể phát hiện ra những vùng bị cứng, đây là những vị trí bị tích tụ phân, hoặc khí, ở trong dạ dày. Bạn có thể tiếp tục massage và ấn nhẹ những vị trí này để kích thích tiêu hoá, tuy nhiên lưu ý không nên ấn quá mạnh tay.


Kết luận

Nếu không được khắc phục, táo bón kéo dài có thể dẫn tới nhiều tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tắc ruột, trĩ hoặc viêm loét. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng táo bón, hãy thử áp dụng ngay những phương pháp được gợi ý ở trên. Trong trường hợp các triệu chứng táo bón không có dấu hiệu thuyên giảm, hoặc khi táo bón đã kéo dài hơn 1 tuần, bạn nên cân nhắc việc đi khám bác sĩ để được tư vấn thêm.