Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh Và Cách Đối Phó Với Cơn Bốc Hỏa

Mục lục

• Tiền mãn kinh là gì?

• Bốc Hỏa là triệu chứng điển hình

• Khắc phục tình trạng bốc hỏa

Có nhiều triệu chứng khác nhau có thể xuất hiện trong thời kỳ tiền mãn kinh, trong đó điển hình nhất phải kể đến những cơn bốc hỏa. Có lẽ không ít người sẽ cảm thấy khó khăn khi phải đối mặt với cảm giác cơ thể nóng bừng lên một cách đột ngột. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích về nguyên nhân và cách khắc phục triệu chứng bốc hỏa nói trên.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian 5 năm trước khi mãn kinh xảy ra. Khi này, chức năng buồng trứng suy giảm, đồng thời nội tiết tố nữ Estrogen cũng giảm nhanh chóng, gây ra nhiều ảnh hướng khác nhau lên cơ thể.

Tuy có sự khác biệt ở mỗi cá nhân, thông thường mãn kinh sẽ xảy ra ở độ tuổi 50, và tiền mãn kinh sẽ xảy ra ở độ tuổi 45. Các triệu chứng xuất hiện trong thời kỳ này được gọi là triệu chứng tiền mãn kinh. Trường hợp các triệu chứng trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày sẽ được gọi là rối loạn tiền mãn kinh.

Bốc Hỏa là triệu chứng điển hình

Các triệu chứng tiền mãn kinh là rất đa dạng, bao gồm cả các triệu chứng thể chất như mệt mỏi và đau đầu, lẫn các triệu chứng tâm lý như cáu gắt và khó chịu. Một trong những triệu chứng điển hình nhất là những cơn bốc hỏa, gây nên cảm giác nóng bừng ở mặt và phần thân trên, đi kèm với đổ nhiều mồ hôi.

Bốc Hỏa là gì?

Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng, đi kèm với đổ mồ hôi, kéo dài trong khoảng từ 2-4 phút. Trong cơn bốc hỏa, mạch cũng có thể đập nhanh lên. Cảm giác nóng và đổ mồ hôi thường bắt đầu ở mặt và sau đó lan rộng lên phần đầu hoặc xuống phần ngực. Cũng có trường hợp bốc hỏa chỉ dừng lại ở vùng mặt, hoặc có cảm giác nóng nhưng không bị đổ mồ hôi.

Nguyên Nhân Gây nên bốc hỏa

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, lượng Estrogen giảm mạnh khiến cho hệ thần kinh tự trị dễ bị rối loạn. Hệ thần kinh tự trị có chức năng kiểm soát sự co giãn của các mạch máu, do đó nếu hệ thần kinh này bị rối loạn, sự co giãn của của các mạch máu sẽ không được kiểm soát. Những cơn bốc hỏa xảy đến khi mạch máu bị giãn ra và lưu lượng máu bị tăng lên đột ngột.

Khắc phục tình trạng bốc hỏa

Để khắc phục tình trạng bốc hỏa do tiền mãn kinh, bạn có thể thử áp dụng những cách sau:

Mặc quần áo thông thoáng và nghỉ ngơi tại chỗ mát mẻ

Để giảm bớt tình trạng bốc hỏa, những cải thiện về mặt vật lý có thể đem lại hiệu quả. Điều này nghĩa là bạn nên mặc quần áo thông thoáng để tránh tích tụ nhiệt và giữ cho phòng mát mẻ, thông gió tốt. Bạn cũng có thể làm mát vùng cổ và cơ thể bằng khăn hoặc giấy ướt để giảm bớt cảm giác nóng.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là phương pháp bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi. Việc hít thở sâu có thể giúp bạn làm dịu hệ thống thần kinh tự trị.

Kết hợp mùi hương

Bạn cũng có thể sử dụng mùi hương dễ chịu để thúc đẩy sự thư giãn và điều hòa hệ thần kinh tự trị. Mùi hương được chiết xuất từ những nguyên liệu như phong lữ, hoa oải hương, cây xô thơm, bạc hà, chanh và cây bách được cho là có hiệu quả trong việc làm dịu và ngăn chặn các cơn bốc hỏa.

Tránh rượu, caffeine và các chất kích thích

Tần suất của các cơn bốc hỏa có thể tăng lên cùng với lượng caffeine nạp vào cơ thể. Rượu cũng là loại đồ uống nên tránh vì chúng dễ gây nên cảm giác nóng ở mặt. Việc các chất kích thích khác có trực tiếp gây nên các cơn bốc hỏa hay không vẫn chưa được khẳng định rõ. Tuy nhiên, chúng có thể liên quan một cách gián tiếp và làm các cơn bốc hỏa dễ xảy ra hơn, do đó bạn cũng cần lưu ý.

Tiêu thụ chất xơ và thực phẩm ít làm tăng đường huyết

Được biết, các cơn bốc hỏa có nhiều khả năng xảy ra do sự biến động của lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên tiêu thụ những loại thực phẩm ít làm tăng đường huyết và ăn nhiều chất xơ để giúp điều tiết lượng đường huyết sau mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, bạn cũng không nên để bụng đói quá lâu, vì khi này trạng thái đường huyết ở mức thấp kéo dài có thể khiến các cơn bốc hỏa trở nên trầm trọng hơn.