Nguyên Nhân Bạn Cảm Thấy Mất Động Lực Khi Tới Tuổi Tiền Mãn Kinh

“Thường xuyên mệt mỏi và thiếu động lực để hoàn thành công việc” - nếu bạn đang trải qua cảm giác này, đó có thể là một trong những dấu hiệu của giai đoạn tiền mãn kinh. Bài viết này sẽ giải thích tại sao mất động lực lại xảy ra ở độ tuổi tiền mãn kinh, và những cách hiệu quả để giúp bạn khắc phục tình trạng này. Hãy tham khảo ngay nhé!

Mục lục

• Nguyên nhân bạn dễ cảm thấy mất động lực trong giai đoạn tiền mãn kinh

• Phương pháp khắc phục

• Kết luận

Nguyên nhân bạn dễ cảm thấy mất động lực trong giai đoạn tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hormone nữ estrogen giảm sút. Để cân bằng lại điều này, não sẽ gửi tín hiệu đến buồng trứng để yêu cầu tăng sản xuất loại hormone này. Tuy nhiên, quá trình này cũng gây ra những kích thích không cần thiết và làm ảnh hưởng tới các phần khác của não. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng hệ thần kinh tự trị, và kết quả là dễ xuất hiện cảm giác mất động lực.

Phương pháp khắc phục

Cảm giác mất động lực ở độ tuổi tiền mãn kinh có liên quan mật thiết đến sự thay đổi hormone. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, điều quan trọng nhất là cố gắng ổn định sự cân bằng giữa hormone và hệ thần kinh tự trị trong cơ thể.

1. Chế độ ăn uống

Trong các bữa ăn hàng ngày, hãy cố gắng nạp đủ cả 3 nhóm chất, bao gồm: đường bột (carbohydrate), chất béo (fat), và chất đạm (protein). Có nhiều chế độ ăn kiêng khuyên bạn cắt giảm một phần hoặc cắt giảm hoàn toàn một trong các nhóm chất nêu trên. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng hormone và ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thần kinh tự trị. Thay vào đó, bạn nên ăn đầy đủ cả 3 nhóm chất và tính toán khẩu phần ăn hợp lý.

Ngoài ra, cần chú ý bổ sung đầy đủ chất isoflavone. Đây là chất có chức năng tương tự như các nội tiết tố nữ trong cơ thể. Isoflavone được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như đậu phụ, hoặc hạt đậu nành.

2. Chú trọng giấc ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, chức năng của não bộ suy giảm và làm ảnh hưởng tới hoạt động của hệ thần kinh tự trị. Điều này cũng là nguyên nhân gây nên mất cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, nếu bạn uống rượu hoặc sử dụng điện thoại, máy tính ngay trước lúc đi ngủ, hệ thần kinh sẽ bị kích thích, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn nên tránh các loại đồ uống kích thích như cà phê, rượu, bia, đồng thời tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.

3. Tập yoga

Các bài tập yoga có tác dụng giúp điều hòa và cân bằng hệ thần kinh tự trị. Dưới đây là một vài tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thử:

• Tư thế hình tam giác Thực hiện tư thế này ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp hệ thần kinh giao cảm của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách sảng khoái và đầy phấn chấn.

• Tư thế gasseki Thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn thực hiện bằng cách ngồi chụm hai lòng bàn chân lại với nhau, lưng duỗi thẳng, từ từ hạ thấp phần thân trên, đồng thời hít thở sâu 5 lần.

4. Bấm huyệt

Hai huyệt đạo có tác dụng tới kinh nguyệt là huyệt Tam âm giao và huyệt Huyết hải.

• Huyệt Tam âm giao nằm ở mặt trong của cổ chân, phía trên mắt cá chân khoảng 3 thốn (tương đương với 6,5 cm). Bạn có thể kích thích huyệt này bằng cách đặt ngón tay vào vị trí của huyệt và massage nhẹ nhàng.

• Huyệt Huyết hải nằm ở vùng lõm trên đầu gối khoảng 2 cm. Bạn có thể sử dụng ngón tay cái để xoa vào huyệt này.

Giai đoạn mãn kinh là thời kỳ bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực. Khi gặp phải khó khăn, bạn không nhất thiết phải ép buộc bản thân, mà thay vào đó hãy tập trung vào việc dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn, đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Trong trường hợp này, đừng ngần ngại đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Kết luận

Giai đoạn mãn kinh là thời kỳ có thể gây ra nhiều khó khăn cho phụ nữ về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng là bạn cần yêu thương và chăm sóc bản thân một cách nhẹ nhàng, đồng thời sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua những dấu hiệu quan trọng và luôn dành ra sự ưu tiên cho sức khỏe của mình.