Đau Thắt Lưng Do Kinh Nguyệt? Làm Sao Để Khắc Phục

Nguyên nhân gây nên đau thắt lưng do kinh nguyệt

Nguyên nhân①　Ảnh hưởng của Prostaglandin

Đau lưng khi hành kinh có liên quan đến sự co bóp của tử cung. Khi kinh nguyệt bắt đầu, hormone Prostaglandin được tiết ra có tác dụng thúc đẩy sự co thắt ở tử cung, giúp máu kinh chảy ra ngoài một cách thuận lợi. Sự co bóp này có thể vô tình gây nên đau bụng dưới, đau bụng hoặc đau thắt lưng.

Ngoài ra, Prostaglandin cũng làm ảnh hưởng tới cơ thể, khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với cảm giác đau.

Nguyên nhân②　Tuần hoàn máu kém quanh vùng bụng

Trong thời kỳ kinh nguyệt, máu trên cơ thể được ưu tiên gửi đến các khu vực xung quanh tử cung, khiến quá trình lưu thông máu tại các bộ phận khác dễ trở nên ứ đọng. Đau thắt lưng trong kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra do lưu thông máu kém xung quanh vùng này. Ngoài ra tuần hoàn máu kém cũng khiến cho Prostaglandin được tiết ra nhiều hơn, tăng co thắt ở tử cung, và làm cho tình trạng đau càng trở nên nghiêm trọng.

Phòng ngừa đau thắt lưng

Đau thắt lưng dễ xảy ra hơn ở những ai hay ngồi, hoặc đứng làm việc ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Việc lười vận động cũng có thể làm tăng khả năng bị đau lưng.

1) Tập luyện cơ bắp

Để ngăn ngừa đau thắt lưng, bạn nên tập luyện ba nhóm cơ: cơ thẳng bụng, cơ thắt lưng và cơ vuông thắt lưng.

Bạn có thể tập luyện cho các nhóm cơ này bằng cách thực hiện động tác sau: nằm ngửa, co hai đầu gối, từ từ nâng phần thân trên lên hết cỡ, và giữ nguyên ở tư thế đó trong vòng 5 giây.

2) Di chuyển cơ thể

Bạn nên di chuyển cơ thể để tránh việc ngồi hoặc đứng ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Nếu không thể đứng lên vận động, ít nhất hãy chú ý tới việc thay đổi tư thế thường xuyên.

3) Ý thức về tư thế

Việc rèn luyện tư thế ngồi đúng cũng có tác dụng ngăn ngừa đau thắt lưng.

Ngồi gù lưng, hoặc quá nhô mông ra có thể dẫn tới đau lưng. Tư thế ngồi đúng là hãy giữ thẳng lưng, và ngồi sao cho phần từ cổ đến lưng dưới tạo thành hình chữ S một cách tự nhiên.

Khi ngồi trên ghế, nên ngồi sâu, sao cho mông tiếp xúc gần với tựa lưng, duỗi thẳng lưng đồng thời hơi hóp bụng.

Khi nâng vật nặng, hãy cúi người xuống và hạ thấp hông để tránh việc khom lưng.

Làm gì khi bị đau thắt lưng?

Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy thử vặn lưng sang hai bên khi ngồi trên ghế, hoặc thực hiện các động tác duỗi lưng trên mặt sàn.

Nếu cơn đau không thuyên giảm mặc dù đã thử mọi cách khắc phục, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.