Ngực Căng Đau Có Thể Là Do Rối Loạn Hormone

Căng đau ở vùng ngực là tình trạng xảy ra ở nhiều phụ nữ. Điều này có liên quan mật thiết đến chu kỳ kinh nguyệt cũng như hoạt động của các hormone.

Mục lục

1. Thời điểm đau ngực dễ xuất hiện

2. Cách khắc phục tình trạng căng đau ở ngực

• Tiếp cận từ bên ngoài

• Tiếp cận từ bên trong

Thời điểm đau ngực dễ xuất hiện

Cơ thể phụ nữ thay đổi theo 4 chu kỳ sinh lý, bao gồm: giai đoạn nang trứng, giai đoạn rụng trứng, giai đoạn hoàng thể và giai đoạn kinh nguyệt. Trong 4 chu kỳ này, hiện tượng đau ngực dễ xảy ra nhất ở giai đoạn rụng trứng và giai đoạn hoàng thể.

Từ nửa sau của thời kỳ rụng trứng, lượng Progesterone (hormone hoàng thể) tiết ra tăng mạnh. Tác động của Progesterone làm tăng việc giữ nước ở tuyến vú, và khiến cho ngực dễ bị căng đau.

Các triệu chứng cụ thể ở ngực có thể bao gồm:

• Ngực sưng, đau, hoặc căng cứng

• Núm vú sưng và đau

• Bề mặt da căng lên, gây nên cảm giác ngứa

Cách khắc phục tình trạng căng đau ở ngực

Tiếp cận từ bên ngoài

Massage là một biện pháp hiệu quả giúp giảm căng đau ở vùng ngực.

Khi thực hiện, bạn xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh ngực. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ ngực, cải thiện lưu lượng máu, và đem lại hiệu quả giảm đau. Bạn nên thực hiện với nhịp độ chậm rãi, thoải mái, có thể kết hợp cùng việc sử dụng dầu massage để làm tăng hiệu quả thư giãn. Việc massage cũng sẽ đem lại nhiều hiệu quả hơn, nếu bạn thực hiện sau khi làm ấm cơ thể, chẳng hạn như sau khi tắm nước nóng.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy căng đau ngực hoặc khó thở vào ban ngày, bạn nên chuyển sang loại áo ngực ít co thắt (chẳng hạn như áo ngực không dây), chất liệu thoải mái hoặc có kích cỡ lớn hơn.

Tiếp cận từ bên trong

Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh cũng có thể là nguyên nhân làm mất cân bằng nội tiết tố và gia tăng căng thẳng ở vùng ngực.

Hãy chú ý duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng chính (bao gồm tinh bột, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin). Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kết hợp với việc vận động cơ thể và ngủ đủ giấc.

Canxi và vitamin B6 là hai dưỡng chất vô cũng quan trọng và có tác dụng làm giảm căng đau ở ngực:

• Canxi có nhiều trong hạt đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ hoặc phô mai.

• Vitamin B6 có nhiều trong cá ngừ, gan và chuối.

Nếu không thể nạp đủ hai dưỡng chất này thông qua việc ăn uống hàng ngày, bạn có thể tham khảo các sản phẩm viên uống bổ sung vitamin.

Nếu tình trạng đau không thuyên giảm, hoặc trở nên quá nghiêm trọng, bạn nên nhanh chóng đi khám bác sĩ vì đây cùng có thể là dấu hiệu của bệnh lý.