Kém Tập Trung Trong Kỳ Kinh Nguyệt: Nguyên Nhân Là Gì?

Jul 31, 2024

https://reliable-friends-900b141288.media.strapiapp.com/524_with_bgc_04b98a5300.png

Vào mỗi kỳ kinh nguyệt, bạn có cảm thấy việc tập trung trở nên khó khăn hơn? Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu vì sao kinh nguyệt lại khiến bạn trở nên kém tập trung, và cách để khắc phục tình trạng này.


Mục lục

・Nguyên nhân gây giảm tập trung trong kỳ kinh nguyệt

・Cách cải thiện khả năng tập trung

・Khi nào nên đi khám bác sĩ?


Nguyên nhân gây giảm tập trung trong kỳ kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ trải qua sự thay đổi về khả năng tập trung và khả năng nhận thức trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân của việc này bao gồm:

Rối loạn cân bằng hormone

Trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng hormone nữ là estrogen và progesterone sẽ thay đổi. Những hormone này không chỉ điều khiển chức năng sinh sản, mà còn có ảnh hưởng đến cả chức năng của não bộ. Đặc biệt, estrogen được cho là có liên quan đến các chức năng nhận thức, chẳng hạn như khả năng ghi nhớ hay khả năng tập trung. Vì vậy, sự thay đổi của hormone này trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn trở nên kém tập trung.

Thiếu máu do kinh nguyệt

Trung bình, phụ nữ mất khoảng 20-140 ml máu mỗi lần hành kinh. Để đào thải máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng, máu trên toàn thân sẽ được ưu tiên tập trung về tử cung. Điều này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy trong máu tạm thời và làm giảm hoạt động của não bộ.

Hạ thân nhiệt cơ bản

Trước kỳ kinh nguyệt thân nhiệt cơ bản tăng lên, nhưng sau đó giảm xuống khi kinh nguyệt bắt đầu. Sự hạ thân nhiệt này có thể dẫn tới lưu thông máu kém, gây nên cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Điều này cũng có thể làm giảm khả năng tập trung.

Ảnh hưởng của những khó chịu thể chất

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ không chỉ trải qua sự thay đổi về mặt hormone, mà còn có những triệu chứng thể chất chẳng hạn như đau bụng, hoặc đau đầu. Những triệu chứng này có thể gây ra cảm giác khó chịu và khiến cho việc tập trung trở nên khó khăn hơn.

Cách cải thiện khả năng tập trung

  • Duy trì cân bằng hormone

Để gia tăng khả năng tập trung, việc ổn định hormone là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, sự cân bằng hormone còn có ảnh hưởng tới sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số cách để giúp điều chỉnh và duy trì sự cân bằng hormone.

  • Chế độ ăn uống cân bằng:

Việc ăn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt và chất xơ, có thể giúp điều chỉnh sự cân bằng hormone. Hãy tích cực bổ sung nhiều loại trái cây, rau, protein ít béo, và chất béo tốt (có trong quả bơ và các loại hạt) vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

  • Ngủ đủ giấc:

Việc đi tắm khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ sẽ làm hạ thân nhiệt, và giúp cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Hãy ăn tối ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi trong dạ dày bạn vẫn còn thức ăn, hệ tiêu hóa vẫn sẽ phải tiếp tục hoạt động, và điều này có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngay trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính, để tránh việc tiếp xúc với ánh sáng xanh.

  • Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục đều đặn có thể giúp cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng. Hãy đặt mục tiêu vận động khoảng 30 phút mỗi ngày.

  • Tạo môi trường để bạn có thể tập trung

Để có thể duy trì được sự tập trung, việc điều chỉnh môi trường xung quanh cũng là rất quan trọng. Dưới đây là 3 điều bạn cần lưu ý:

  • Hương thơm:

Mùi hương của chanh có thể làm giảm hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cho hệ thần kinh giao cảm chiếm ưu thế. Hệ thần kinh giao cảm có vai trò quan trọng trong đối với sự tập trung.

  • Không làm nhiều việc cùng lúc:

Bộ não con người không có khả năng tập trung vào nhiều công việc trong cùng một lúc. Việc chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ sẽ khiến cho não nhanh mệt mỏi và trở nên kém tập trung.

  • Tạo thời gian nghỉ ngơi:
523_with_bgc.png

Việc nghỉ ngơi khi cần thiết cũng là rất quan trọng để lấy lại sự tập trung. Sau khi hoàn thành một nhiệm vụ, hoặc sau một thời gian dài làm việc, bạn nên nghỉ ngơi trong khoảng 5-10 phút để làm mới não bộ.


Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã thử các phương pháp trên mà vẫn không cải thiện được khả năng tập trung, hoặc khi tình trạng kém tập trung gây ảnh hưởng đến những sinh hoạt hàng ngày, thì đây là lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi khám tại cơ sở y tế gần nhất. Nếu chắc chắn rằng tình trạng này là do ảnh hưởng của kinh nguyệt, bạn hãy đến khám tại các bệnh viện phụ khoa. Tại đây, bạn có thể sẽ được kê thuốc uống để giúp điều chỉnh hormone.