Lưu Ý Về Chế Độ Ăn Nếu Bạn Đang Mong Muốn Có Thai
Jul 26, 2024
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, việc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân đối là điều vô cùng quan trọng, vì nó có ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của bạn. Bài viết này sẽ tóm tắt những điểm quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý đối với chế độ ăn uống của mình, để có thể đạt được mục tiêu cân nặng và tối ưu hóa khả năng mang thai. Hãy tham khảo ngay để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!
Mục lục
- Những điều cần lưu ý khi chuẩn bị mang thai
- Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình mang thai
- Tổng kết
Những điều cần lưu ý khi chuẩn bị mang thai
1. Không để cơ thể bị lạnh
Khi chuẩn bị mang thai, việc giữ ấm cơ thể và tránh để cho các cơ quan nội tạng bị lạnh là điều rất quan trọng. Khi các cơ quan nội tạng bị lạnh, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng thụ thai và môi trường phát triển của em bé sau khi mang thai. Hãy duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách tắm nước ấm và thực hiện các bài tập vận động, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc đi bộ, để cải thiện tuần hoàn máu. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, việc loại bỏ chất thải và giảm phù nề cũng trở nên dễ dàng hơn, từ đó giúp ích cho việc giảm cân.
2. Duy trì cân bằng dinh dưỡng
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Việc tuân theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, chẳng hạn như cắt bỏ chất béo, carbohydrate, hoặc thậm chí là nhịn đói, có thể gây ảnh hưởng xấu tới quá trình thụ thai. Điều quan trọng để chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho việc mang thai không hẳn là phải giảm cân, mà là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.
3. Không giảm cân quá mức
Khi cân nặng giảm xuống quá mức, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và suy dinh dưỡng. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ ưu tiên năng lượng cho những hoạt động cần thiết để duy trì sự sống trước, và do đó những chức năng liên quan đến mang thai có thể sẽ không được thực hiện. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới mức 18,5, hãy ngừng việc ăn kiêng lại và thay vào đó chú trọng hơn vào việc bổ sung dinh dưỡng.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình mang thai
Dưới đây là những chất dinh dưỡng mã bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung trong quá trình chuẩn bị mang thai:
1. Protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hình thành các mô trong cơ thể. Sau khi mang thai, protein rất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Protein có trong các loại thực phẩm từ thực vật như đậu nành và từ động vật như thịt và cá. Dù có đang trong chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ protein từ động vật, vì chúng còn cung cấp cả những axit amin cần thiết. Những axit amin này có thể sẽ không được tìm thấy trong các nguồn protein từ thực vật. Nếu lo lắng về lượng calo, hãy chọn thịt gà không da, thịt bò nạc, hoặc các loại cá có chứa chất béo tốt.
2. Sắt
Trong quá trình mang thai, cơ thể sẽ cần nhiều sắt hơn để cung cấp oxy cho cả em bé. Ngoài ra, sắt cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Thiếu sắt trước khi mang thai có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng cho em bé sau khi sinh, vì vậy hãy bổ sung đủ sắt ngay từ bây giờ. Sắt có nhiều trong rau chân vịt, cải bó xôi, đậu nành, thịt bò nạc, gan động vật và cá ngừ, trong đó sắt từ nguồn động vật được cho là dễ hấp thu hơn so với nguồn thực vật.
3. Vitamin E
Vitamin E là dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Đây là loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa trứng, cải thiện tuần hoàn máu và điều chỉnh sự tiết hormone. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt và quả bơ. Khi ăn kiêng, bạn có thể thay thế các loại bánh kẹo ngọt bằng các loại hạt, để vừa có lợi cho việc giảm cân và vừa giúp ích cho quá trình mang thai.
Tổng kết
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, có thể bạn sẽ lo lắng về cân nặng và muốn làm theo những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm chất dinh dưỡng nào đó có thể gây hại cho sức khỏe của cả bạn và em bé sau này. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp cùng với việc tập thể dục để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.