Lượng Nước Tiểu Thay Đổi Như Thế Nào Trước Kỳ Kinh Nguyệt?

Trước kỳ kinh nguyệt, có những người nhận ra rằng họ ít có nhu cầu đi toilet hơn, nhưng ngược lại cũng có những người gặp phải chứng tiểu nhiều. Sự thật là cả hai trường hợp này đều có khả năng xảy ra.

Tăng lượng nước tiểu trước kỳ kinh nguyệt

Một trong những lý do gây nên hiện tượng này là sự thay đổi về mặt cân bằng hormone. Chu kỳ kinh nguyệt được kiểm soát bởi hai hormone đó là estrogen và progesterone. Lượng tiết ra của hai hormone này sẽ liên tục biến đổi trong xuyên suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Vài ngày trước khi rụng trứng, mức độ estrogen sẽ tăng lên, khiến cho thận giữ lại nhiều nước hơn. Ngay trước khi kinh nguyệt bắt đầu, mức độ estrogen này lại giảm đột ngột, dẫn đến việc thận thải ra lượng nước dư thừa và làm tăng lượng nước tiểu.

Ngoài ra, còn có giả thuyết cho rằng sự thay đổi lưu lượng máu trong khung chậu cũng liên quan đến việc tăng lượng nước tiểu. Khi tử cung giãn ra để chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt, nó có thể gây áp lực và đè nén lên bằng quang, làm tăng tần suất đi tiểu. Hơn nữa, sự thay đổi hormone trong thời kỳ này cũng có thể làm giãn nở các mạch máu trong khung chậu, làm tăng lưu lượng máu và từ đó gia tăng lượng nước tiểu.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lượng nước uống vào có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng nước tiểu. Phụ nữ thường có xu hướng uống nhiều nước hơn vào những thời điểm trước và trong kỳ kinh nguyệt, để giảm bớt các triệu chứng như đầy bụng và co thắt bụng. Việc tăng lượng nước uống vào sẽ dẫn đến tăng lượng nước tiểu.

Ngoài những lý do trên, còn có một số bệnh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh sự cân bằng nước của thận, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Việc gia tăng lượng nước tiểu trước kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý bình thường. Điều này có thể xảy ra do thay đổi về cân bằng hormone, do tăng lưu lượng máu, hoặc do tăng lượng nước uống vào. Tuy nhiên, nếu nhận thấy xuất hiện triệu chứng bất thường hoặc khi tiểu nhiều xảy ra ở mức độ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được nguyên nhân và cách điều trị chính xác.

Giảm lượng nước tiểu trước kỳ kinh nguyệt

Lý do tại sao nước tiểu giảm trước kỳ kinh nguyệt

Một trong những nguyên nhân khiến lượng nước tiểu giảm trước kỳ kinh nguyệt là do sự thay đổi về mặt hormone. Cụ thể, vài ngày trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone progesterone. Progesterone có tác dụng kích thích sự đào thải nước ra khỏi cơ thể, từ đó dẫn tới giảm lượng nước tiểu và tần suất đi tiểu.

Ngoài sự thay đổi hormone, các yếu tố khác cũng có thể liên quan đến việc giảm lượng nước tiểu. Một trong số đó là sự tăng sản xuất prostaglandin, một chất cũng có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Prostaglandin có tác dụng co bóp cơ trơn tử cung, có thể dẫn đến hiện tượng giữ nước và giảm lượng nước tiểu.

Những nghiên cứu hiện nay cho thấy cả sự thay đổi về hormone lẫn prostaglandin đều có liên quan đến tình trạng giảm lượng nước tiểu trước kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” đã nghiên cứu hoạt động đi tiểu của 14 phụ nữ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng trong giai đoạn hoàng thể (giai đoạn sau rụng trứng và trước kỳ kinh nguyệt), lượng nước tiểu giảm đáng kể so với giai đoạn nang trứng (giai đoạn trước khi rụng trứng). Kết luận của nghiên cứu này đã chỉ ra tình trạng giảm lượng nước tiểu trong giai đoạn hoàng thể là do sự tăng sản xuất progesterone và prostaglandin.

Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí “Journal of Women's Health” cũng đưa ra kết luận tương tự. Nghiên cứu này khảo sát hoạt động đi tiểu của 58 phụ nữ và phát hiện ra rằng lượng nước tiểu trong thời gian trước kinh nguyệt giảm đáng kể so với trong khi hành kinh, và cả giai đoạn sau đó. Nghiên cứu này cũng ủng hộ quan điểm rằng sự thay đổi hormone có liên quan đến việc giảm lượng nước tiểu.

Những nghiên cứu này đều cho thấy rằng, tình trạng giảm lượng nước tiểu trước kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra do sự thay đổi hormone và sự tăng tiết prostaglandin. Mặc dù đây là một hiện tượng sinh lý bình thường, bạn vẫn nên chú ý quan sát các triệu chứng, vì việc giảm lượng nước tiểu cũng có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bệnh thận.

Cách ổn định lượng nước tiểu

Nếu bạn gặp phải chứng tiểu nhiều, hãy tránh các đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống không chứa caffeine. Ngược lại, nếu bạn đang đi tiểu quá ít, hãy tăng cường việc uống nước.

Để ổn định lượng nước tiểu lâu dài, hãy chú trọng tới việc điều chỉnh sự cân bằng hormone. Điều này có thể đạt được qua việc xây dựng và duy trì một lối sống điều độ.

Cải thiện chế độ ăn uống

Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày để giúp cho việc cân bằng hormone. Bạn hãy tích cực bổ sung những nguồn thực phẩm sau vào chế độ ăn của mình:

• Thực phẩm từ đậu nành: Isoflavone trong đậu nành có tác dụng tương tự như hormone estrogen.

• Cá ngừ và cá thu: Vitamin B6 trong các loại cá này giúp chuyển hóa estrogen.

• Các loại hạt: Vitamin E trong các loại hạt như hạnh nhân giúp kiểm soát sự tiết hormone và cải thiện tuần hoàn máu.

• Quả bơ và trứng: Axit pantothenic trong quả bơ và trứng giúp tổng hợp và thúc đẩy các hormone tuyến thượng thận, mang lại hiệu quả giảm căng thẳng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc đi tắm khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ sẽ làm hạ thân nhiệt, và giúp cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Hãy ăn tối ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi trong dạ dày bạn vẫn còn thức ăn, hệ tiêu hóa vẫn sẽ phải tiếp tục hoạt động, và điều này có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngay trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính, để tránh việc tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Yoga

Tập yoga thường xuyên có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm căng thẳng. Khi thực hiện các tư thế yoga, bạn hãy kết hợp cùng với việc hít thở sâu để giúp giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp.