Vì Sao Bạn Thèm Ăn Nhiều Hơn Trước Kỳ Kinh Nguyệt?

Jul 17, 2024

https://reliable-friends-900b141288.media.strapiapp.com/a77dd7_e3d34e6a3053405882d68edb90cf646a_mv2_cf0dff8f1d.webp

Gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt hoặc đồ ăn nhiều chất béo, là hiện tượng hoàn toàn bình thường, xảy ra ở nhiều phụ nữ trước mỗi kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân của điều này là do ảnh hưởng của nội tiết tố.


Mục lục

  • Thay đổi nội tiết tố dẫn tới cảm giác thèm ăn
  • Phòng ngừa việc ăn uống quá độ
  • Thư giãn tinh thần cũng rất quan trọng

Thay đổi nội tiết tố dẫn tới cảm giác thèm ăn


Gia tăng cảm giác thèm ăn, và tình trạng cuồng ăn thường dễ xảy ra hơn trong giai đoạn hoàng thể trước kỳ kinh nguyệt. Đây là giai đoạn từ khi kết thúc quá trình rụng trứng cho đến khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Trong giai đoạn này, lượng Progesterone (hormone hoàng thể) tiết ra vượt quá lượng Estrogen (hormone nang trứng), gây ra nhiều rối loạn ở cơ thể phụ nữ, trong đó bao gồm cả gia tăng cảm giác thèm ăn.


Phòng ngừa việc ăn uống quá độ

Việc ép bản thân phải kìm nén cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn căng thẳng và cảm thấy tội lỗi mỗi khi lỡ ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc thay đổi thói quen ăn uống để giúp cơ thể cảm thấy no sau các bữa chính. Hãy áp dụng ngay 3 cách sau đây:

Thêm vào đó, nên ăn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo, ít carbohydrate, và giàu chất xơ. Hãy chủ động kết hợp vào bữa ăn của bạn các loại thực phẩm như đậu phụ, trứng luộc, bắp cải, hoặc ức gà.

Thư giãn tinh thần cũng rất quan trọng

Khi cảm giác thèm ăn tăng lên, hãy thư giãn bằng cách tập thể dục, giãn cơ, hoặc tập yoga để cân bằng hệ thần kinh tự trị. Khi hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động, cảm giác đói sẽ được giảm bớt.

Khi bạn tắm nước nóng hoặc thư giãn với mùi hương yêu thích, tâm trí sẽ được xoa dịu, và khi này Serotonin sẽ dễ được tiết ra hơn. Serotonin ngoài là hormone đem lại cảm giác hạnh phúc, còn có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Hãy sử dụng bài viết này như một tài liệu tham khảo và áp dụng những phương pháp mà bạn cảm thấy phù hợp!