Đau Lưng Trong Thời Kỳ Rụng Trứng?

Đau lưng (thường là đau thắt lưng), cũng có thể xuất hiện trong thời kỳ trứng. Mặc dù các triệu chứng rất giống với đau thắt lưng do kinh nguyệt, nguyên nhân và cơ chế của hai hiện tượng trên là hoàn toàn khác nhau.

Nguyên nhân và cơ chế

Thời gian và đặc điểm của đau lưng do rụng trứng

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn là 28 ngày, ngày rụng trứng sẽ xảy ra khoảng 13-15 ngày sau khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Khoảng thời gian 3 ngày tính từ ngày rụng trứng được gọi là thời kỳ rụng trứng. Cơn đau lưng do rụng trứng thường xảy ra trong vòng 4 ngày, bao gồm 1 ngày trước ngày rụng trứng và thời kỳ rụng trứng kéo dài 3 ngày.

Thông thường, trước khi rụng trứng, bạn sẽ cảm thấy đau nhói theo vùng rộng từ vị trí lưng dưới. Cơn đau dữ dội có thể đi kèm các triệu chứng khác như đầy hơi ở bụng, mệt mỏi, đau lưng, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt hoặc buồn nôn.

Thông thường, sau khi rụng trứng cơn đau sẽ thuyên giảm, tuy nhiên vẫn có thể để lại cảm giác khó chịu ở vùng lưng, bụng, hoặc gây chảy máu nhẹ.

Phòng ngừa đau thắt lưng

Đau thắt lưng dễ xảy ra hơn ở những ai hay ngồi, hoặc đứng làm việc ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Việc lười vận động cũng có thể làm tăng khả năng bị đau lưng.

1) Tập luyện cơ bắp

Để ngăn ngừa đau thắt lưng, bạn nên tập luyện ba nhóm cơ: cơ thẳng bụng, cơ thắt lưng và cơ vuông thắt lưng.

Bạn có thể tập luyện cho các nhóm cơ này bằng cách thực hiện động tác sau: nằm ngửa, co hai đầu gối, từ từ nâng phần thân trên lên hết cỡ, và giữ nguyên ở tư thế đó trong vòng 5 giây.

2) Di chuyển cơ thể

Bạn nên di chuyển cơ thể để tránh việc ngồi hoặc đứng ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Nếu không thể đứng lên vận động, ít nhất hãy chú ý tới việc thay đổi tư thế thường xuyên.

3) Ý thức về tư thế

Việc rèn luyện tư thế ngồi đúng cũng có tác dụng ngăn ngừa đau thắt lưng.

Ngồi gù lưng, hoặc quá nhô mông ra có thể dẫn tới đau lưng. Tư thế ngồi đúng là hãy giữ thẳng lưng, và ngồi sao cho phần từ cổ đến lưng dưới tạo thành hình chữ S một cách tự nhiên.

Khi ngồi trên ghế, nên ngồi sâu, sao cho mông tiếp xúc gần với tựa lưng, duỗi thẳng lưng đồng thời hơi hóp bụng.

Khi nâng vật nặng, hãy cúi người xuống và hạ thấp hông để tránh việc khom lưng.

Làm gì khi bị đau thắt lưng?

Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy thử vặn lưng sang hai bên khi ngồi trên ghế, hoặc thực hiện các động tác duỗi lưng trên mặt sàn.

Nếu cơn đau không thuyên giảm mặc dù đã thử mọi cách khắc phục, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.