Nguyên Nhân Gây Chướng Bụng Trong Kỳ Kinh Nguyệt

Không ít phụ nữ gặp phải các vấn đề liên quan đến tiêu hoá, chẳng hạn như chướng bụng, khó tiêu, táo bón, v.v, mỗi khi bước vào kỳ kinh nguyệt. Bài viết này sẽ giải thích nguyên nhân của tình trạng chướng bụng, và gợi ý cho bạn một vài cách hiệu quả để khắc phục.

Mục lục

・Nguyên nhân gây nên chướng bụng

・Cách phòng ngừa và khắc phục

・Kết luận

Nguyên nhân gây nên chướng bụng

1. Ảnh hưởng của nội tiết tố

Trước kỳ kinh nguyệt, lượng hormone Progesterone trong cơ thể sẽ gia tăng. Progesterone có tác dụng làm chậm nhu động của ruột, khiến ruột hoạt động kém hơn so với bình thường. Kết quả là ruột bị tích tụ khí, dẫn đến tình trạng chướng bụng hoặc táo bón.

2. Ảnh hưởng từ tử cung

Trước kỳ kinh nguyệt là thời điểm nội mạc tử cung sưng lên nhiều nhất. Nội mạc tử cung dày lên trong thời kỳ này, nhằm mục đích dự trữ nước và các chất dinh dưỡng cần thiết, để chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt. Nội mạc tử cung phình rộng sẽ gây áp lực lên ruột, dễ dẫn tới các tình trạng như chướng bụng hoặc táo bón.

Cách phòng ngừa và khắc phục

①Cải thiện môi trường đường ruột

Khi bước vào kỳ kinh nguyệt, ruột của bạn sẽ hoạt động kém hơn so với bình thường. Để giảm thiểu tối đa sự rối loạn, cách tốt nhất là xây dựng và duy trì một môi trường đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể ngay từ ban đầu. Những thực phẩm tốt cho đường ruột mà bạn nên ăn thường xuyên bao gồm: đồ ăn lên men, thực phẩm giàu Oligosaccarit và chất xơ.

Thực phẩm lên men bao gồm dưa chua, kim chi, sữa chua và phô mai. Ngoài ra, Oligosaccarit và chất xơ có rất nhiều trong các loại rau quả và thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành, chuối, hành tây, bắp cải, và cả mật ong, v.v.

Ngoài nguyên nhân do Progesterone, đứng hoặc ngồi quá lâu, cũng có thể khiến cho tình trạng chướng bụng chuyển biến xấu hơn. Thêm vào đó, việc để cơ thể bị lạnh, hoặc ăn những đồ có chứa nhiều muối, cũng có thể làm gia tăng tình trạng chướng bụng.

②Làm ấm dạ dày

Làm ấm dạ dày giúp cải thiện chuyển động của đường tiêu hóa, và giảm các tình trạng như tích tụ khí hay táo bón. Bạn có thể làm ấm dạ dày từ bên ngoài bằng cách tắm nước nóng, hoặc sử dụng máy sưởi, nhưng tốt hơn hết vẫn nên chú trọng việc làm ấm từ bên trong.

Hãy cố gắng tránh các thực phẩm lạnh, chẳng hạn như kem, thay vào đó hãy chọn các loại đồ ăn, đồ uống nóng. Sữa đậu nành được hâm nóng là một sự lựa chọn tuyệt vời, vừa giúp bổ sung thêm Oligosaccharide, lại vừa giúp làm ấm đường ruột.

③Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị, làm giảm hoạt động và chức năng của ruột. Bạn cần ngủ đủ về mặt thời gian, đồng thời đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ. Hãy tránh việc nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính ít nhất trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu, thay vào đó chọn các loại trà hoặc đồ uống ấm, để thư giãn cơ thể và đầu óc trước khi chìm vào giấc ngủ.

④ Massage dạ dày

Bạn có thể thực hiện massage cho dạ dày bằng cách nằm thẳng, nghiêng người sang một bên, vừa xoa theo vòng tròn và vừa ấn nhẹ xuống bụng. Bằng cách ấn nhẹ xung quanh bụng, bạn có thể phát hiện ra những vùng bị cứng, đây là những vị trí bị tích tụ phân hoặc khí ở trong dạ dày. Bạn có thể tiếp tục massage và ấn nhẹ những vị trí này để kích thích tiêu hoá, tuy nhiên lưu ý không nên ấn quá mạnh tay.

Kết luận

Bài viết này đã giới thiệu tới bạn nguyên nhân và cách hiệu quả để khắc phục tình trạng chướng bụng, dễ xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Nếu sau khi thử các phương pháp trên mà tình trạng chướng bụng vẫn không được cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hỗ trợ thêm.