Cách Khắc Phục Táo Bón Trước Kỳ Kinh Nguyệt

Táo bón là một trong những triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) phổ biến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cụ thể hơn về thuật ngữ PMS, nguyên nhân táo bón dễ xảy ra trước kỳ kinh nguyệt, và cách để khắc phục tình trạng này.

Mục lục

・PMS là gì?

・Nguyên nhân gây nên táo bón

・Cách khắc phục tình trạng táo bón

・Kết luận

PMS là gì?

PMS, hay còn được gọi là “Hội chứng tiền kinh nguyệt”, là các triệu chứng tinh thần lẫn thể chất kéo dài từ 3-10 ngày trước khi hành kinh, và giảm dần hoặc biến mất khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. PMS bao gồm nhiều triệu chứng khác nhau, như cảm giác khó chịu, lo lắng, buồn ngủ, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, chóng mặt, mệt mỏi, đau bụng, nhức đầu, đau lưng dưới, phù nề, đầy hơi, căng cứng vai, v.v.

Nguyên nhân của PMS

Nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng nói trên vẫn chưa được khẳng định một cách rõ ràng, tuy nhiên sự thay đổi nội tiết tố Estrogen và Progesterone trong giai đoạn kinh nguyệt được cho là có ảnh hưởng không nhỏ tới cơ thể, và có liên quan mật thiết tới các triệu chứng PMS.

Nguyên nhân gây nên táo bón

Trước kỳ kinh nguyệt, sự tiết ra nội tiết tố Progesterone tăng lên, giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ nước ở ruột già. Điều này khiến cho lượng nước ở trong phân bị mất đi, khiến phân trở nên cứng, khó thoát ra ngoài hơn, và gây nên táo bón.

Cách khắc phục tình trạng táo bón

① Bổ xung nước thường xuyên

Như đã đề cập ở trên, một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc táo bón là do lượng nước ở trong phân bị mất đi. Để khắc phục điều này, hãy bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể. Cách mỗi 1 tiếng hãy uống 1 cốc nước, kể cả khi bạn không cảm thấy khát.

②Vận động vừa phải

Vận động cơ thể có thể giúp kích thích hoạt động của ruột, từ đó đẩy mạnh quá trình tiêu hoá và thải phân ra ngoài. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập đơn giản và không tốn nhiều thời gian, chẳng hạn như đi bộ, hoặc tập yoga tại nhà.

Động tác vặn bụng

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lên, từ từ nghiêng bụng sang hai bên trái, phải. Lưu ý giữ nửa thân người trên cố định trên mặt sàn, chỉ di chuyển phần thân dưới từ bụng trở xuống. Sau khi nghiêng sang bên trái, hãy quay người về vị trí ban đầu trước khi tiếp tục nghiêng sang bên phải. Lặp lại tất cả 10 lần.

Động tác vặn hông

Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên ghế, 2 bàn chân đặt xuống sàn. Từ từ xoay nửa thân trên về phía sau, cho đến khi tay bạn có thể chạm được vào phần tựa lưng của ghế. Lặp lại mỗi bên 5 lần. Điểm cộng của động tác này là bạn có thể thực hiện nó ngay cả khi ở văn phòng làm việc.

③Bổ sung chất xơ

Bổ sung đầy đủ chất xơ là điều vô cùng quan trọng trong việc điều trị táo bón. Có 2 loại chất xơ khắc nhau, đó là chất xơ hoà tan và chất xơ không hòa tan.

Chất xơ hoà tan có thể hấp thụ nước, có tác dụng làm mềm phân và giúp phân thoát ra ngoài dễ dàng hơn.

Chất xơ không hòa tan có tác dụng đẩy nhanh hoạt động ở ruột, làm tăng lượng phân trong cơ thể.

Do đó, cần lưu ý rằng, việc ăn vào quá nhiều chất xơ không hòa tan có thể vô tình làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

Chất xơ không tan có trong các loại thực phẩm như rau xanh, các loại đậu và nấm.

Chất xơ có tan có trong các loại thực phẩm như rong biển, các loại khoai, hoặc thạch konnyaku.

④Sử dụng thuốc nhuận tràng

Sử dụng loại thuốc nhuận tràng không kích thích, có chứa Magie oxit, có thể điều trị táo bón hiệu quả. Thành phần Magie oxit trong thuốc có tác dụng làm giảm sự mất nước ở phân, giúp cải thiện tình trạng táo bón. Khác với nhóm thuốc nhuận tràng kích thích, việc sử dụng các loại thuốc nhuận tràng không kích thích sẽ giúp bạn giảm bớt rủi ro trở nên phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, thay vì thuốc nhuận tràng, bạn cũng có thể tìm mua các loại sản phẩm chức năng giúp bổ sung Magie oxit, tuy nhiên khi uống cần chú ý tuân theo hướng dẫn và liều lượng chỉ định.

⑤Massage vùng bụng

Bạn có thể thực hiện massage cho dạ dày bằng cách nằm thẳng, nghiêng người, vừa xoa theo vòng tròn và vừa ấn nhẹ xuống bụng. Bằng cách ấn nhẹ xung quanh bụng, bạn có thể phát hiện ra những vùng bị cứng, đây là những vị trí bị tích tụ phân, hoặc khí, ở trong dạ dày. Bạn có thể tiếp tục massage và ấn nhẹ những vị trí này để kích thích tiêu hoá, tuy nhiên lưu ý không nên ấn quá mạnh tay.

Kết luận

Táo bón trong kỳ kinh nguyệt xảy do sự thay đổi về mặt nội tiết tố. Bạn có thể tham khảo và thử các phương pháp đã được giới thiệu trong bài viết này. Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc việc tới gặp bác sĩ. Tại đây, bạn có thể sẽ được tư vấn về các loại thuốc thảo dược, hoặc thuốc viên uống, để giúp khắc phục tình trạng táo bón.