依 5 大類型介紹備孕期間的心理照護！

備孕期間，心理上的煩惱總是接踵而至。每個月當生理期來臨時，就會因為「這次也沒能懷孕」而感到失落，隨著這種情況持續，精神上被逼入絕境的情況也不在少數。實際上，也有人因為備孕而陷入「備孕憂鬱」的狀態。

本次將為您介紹在備孕期間有效且推薦的心理應對措施。

1. 適度運動

養成適度的運動習慣有助於消除壓力。一般認為運動可以抑制引起興奮或不安的多巴胺等神經傳導物質的分泌，並具有增加能抑制情緒高漲的血清素分泌之作用。

為了消除壓力，推薦進行如健走或瑜珈等有氧運動。進行有氧運動時，請保持在會流汗程度的速度。流汗是達成足以提升心臟與血管健康之有氧運動量的指標。

此外，為了轉換心情而到戶外散步，或是到具有放鬆效果、綠意盎然的公園活動身心也被認為是有效的。事實上，研究已證實「自然環境能減輕壓力」。對於不排斥活動身體，甚至喜歡運動的人來說，將其習慣化會非常有幫助。

2. 與他人溝通交流

備孕期間的煩惱與不安，往往容易鎖在自己的內心深處。這可能導致壓力堆積，因此在備孕期間請有意識地積極與他人溝通。也有人透過社群媒體（SNS）與擁有相同煩惱的人連結，進行資訊交換或傾訴煩惱。對於那種只要有人傾聽就能感到舒暢的人，非常推薦這個方法。

3. 尋找興趣或學習才藝

當全心投入備孕時，腦袋往往容易被這件事填滿。結果可能在連自己都沒察覺的情況下累積了壓力。不論任何事，只思考單一的一件事是很辛苦的，因為當進展不順或遭受負面情緒衝擊時，所受到的打擊會變得更大。

為了將注意力轉向他處以取得平衡，尋找興趣或學習才藝是很重要的。進行「推活（支持偶像或喜愛的事物）」或許也不錯。這樣能讓您不被備孕所左右，成功轉換心情，也更容易取得心理平衡。對於做任何事都容易過度投入的人來說，這是特別推薦的應對法。

4. 擁有放鬆時間

為了不孕治療而前往醫院就診或接受治療，往往會使身心處於緊張狀態。若持續處於緊張狀態，肌肉會變得僵硬，壓力也會更容易堆積。平時就容易緊張的人，請特別有意識地安排放鬆時間。

為了在一天結束時能好好提振精神，請有意識地設立放鬆時間，將時間花在自己身上。芳香療法、按摩或使用入浴劑的泡澡時間等也非常推薦。推薦用於放鬆的精油或香氣如下：

〇想讓心情平靜時：薰衣草、洋甘菊、檸檬香脂草、檀香、絲柏

〇想消除疲勞時：歐薄荷、尤加利、檸檬、甜橙、黑胡椒

〇想提振精神時：松樹、生薑

〇想感受幸福心情時：玫瑰、茉莉、甜橙、葡萄柚、依蘭依蘭

香氣不僅有其功效，個人喜好也很重要，若能多方嘗試並遇見自己喜愛的香氣就太好了。

5. 表達自己的感受

在渴望懷孕並持續努力期間，心情會因為期待與不安而顯得不穩定。產生負面情緒也是理所當然的，不需要刻意壓抑。向伴侶傳達您的感受，有時盡情大哭一場也是很重要的。不要掩蓋不安或憤怒，將其抒發出來讓心情舒暢吧。

對於待人溫柔、習慣壓抑自己感受的人，請特別有意識地珍視自己的心情。沒有任何一種情緒是不該感受到的。如果覺得向他人傳達的門檻太高，寫在日記或筆記本等紙張上也是個好方法。透過寫下所抱持的煩惱與壓力，能夠客觀地審視自我，並冷靜地思考事物。

總結

備孕期間心情容易變得不穩定。請尋找適合自己的壓力應對法，留意並實踐「不過度努力」的備孕生活。此外，若出現「平時能享受的事變得無法享受」、「飲食或睡眠受到影響」等狀態持續兩週以上，則有可能是自我照護難以改善的狀態。也有所謂「備孕憂鬱」一詞，若有此情況，請諮詢醫師。