情緒不穩是荷爾蒙惹的禍？機制完整解析！

大家是否常感到情緒不穩呢？無論是生理期前，或是排卵期前後，是不是特別容易感到不對勁？這次我們將為大家解析，為什麼會產生這些情緒上的問題，以及若想從根本改善情緒不穩，究竟該怎麼做！

女性比男性更容易有心理健康方面的困擾

根據厚勞省（日本厚生勞動省）的資料顯示，無論在哪個年齡層，女性憂鬱症患者的人數都遠高於男性。女性憂鬱症比例較高的原因之一，可以歸咎於 PMDD（經前不悅症）。

所謂 PMDD，是指經前症候群（PMS）症狀惡化後的狀態。若在 PMS 症狀中，心理上的痛苦（如強烈的焦慮或悲傷）表現特別明顯，就會被診斷為 PMDD。

即使未被診斷為憂鬱症或 PMDD 等嚴重病症，許多女性在日常生活中仍常面臨「莫名感到不安」、「週期性情緒低落」或「某段時間就是提不起勁」等心理健康困擾。事實上，根據知名諮詢公司德勤（Deloitte Tohmatsu）的調查，有高達 57% 的女性表示自己的心理健康狀態不佳。

心理不適比身體不適更難改善

之所以有這麼多女性深受心理困擾，是因為自行改善心理不適的方法相對有限，且難度較高。

如果是身體不適，身邊有許多容易實踐的改善方法，例如服用避孕藥等藥物或保健食品、調整飲食、運動與睡眠等。此外，身體不適的原因與對策通常較為明確，即使沒有專業知識，透過網路搜尋也能找到有效的應對措施。

然而，當面臨心理不適時，身邊並沒有那麼多現成的改善方法。更重要的是，心理不適的原因與對策往往不夠具體明確。例如剛才提到的 PMDD，至今成因仍然不明。雖然許多專家認為 PMDD 等情緒不穩是由於壓力導致荷爾蒙失調所引起的，但更具體的成因及對應的具體方案，目前的資訊量仍顯不足。

很多人在網路上搜尋對策時，往往會看到診所的衛教文章建議就醫。雖然感到不適時立即就診非常重要，但也有許多人因為「太忙沒空去」、「對醫院或診所感到恐懼」或「想先嘗試在家能做的簡單方法」而感到無所適從。以下我們將介紹荷爾蒙失調的原因，以及配合生理週期，任何人在家都能實踐的心理照護方法！

荷爾蒙失調源於壓力

女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）的分泌是由大腦（視丘下部與腦下垂體）負責掌控。當我們感受到壓力（大腦受到壓力影響）時，荷爾蒙平衡就會崩潰，進而引發生理與心理雙方面的失調。

一旦心理出現狀況，身體也會隨之亮紅燈，這會導致生活不如平時順遂，進而產生更多壓力，對心理造成進一步的惡性循環。

簡而言之，要調節荷爾蒙平衡，重點在於採取「減少壓力」的行動，這麼做就能有效預防並改善情緒不穩的問題！

總結

將以上重點歸納如下：

1. 女性面臨情緒不穩是非常辛苦的。

2. 荷爾蒙失衡會導致情緒不穩。

3. 當大腦承受壓力時，荷爾蒙平衡就會被打亂。

4. 透過預防與減少壓力來調節荷爾蒙，進而改善情緒不穩。

在 Flora 中，我們也有其他文章詳細解析如何配合生理週期調節荷爾蒙平衡，以及每個人都能做到的具體減壓方法。看完這篇文章後想要開始實踐的朋友，請務必參考看看我們的其他文章！