生理期前的水腫就靠這招化解！消水腫的小撇步

「一到生理期前身體就容易水腫」、「覺得腳比平常腫，結果生理期就來了」，像這樣在生理期前感覺到水腫的人並不少見。有些人甚至嚴重到傍晚時鞋子會變緊。生理期前容易水腫，主要是因為黃體素（Progesterone）增加所致。本文將介紹生理期前（黃體期）容易出現水腫的原因，以及緩解水腫的方法。如果您正為生理期前的水腫所苦，請務必參考看看。

生理期前的水腫源於黃體素（Progesterone）

生理期前，體內的雌激素（卵胞荷爾蒙）含量會下降，而黃體素（黃體荷爾蒙）則會增加。黃體素是維持身體處於易受孕狀態的荷爾蒙，具有提高體溫與使子宮內膜增厚的功能，但同時也會促使水分滯留在體內。因此，生理期前身體會變得較難排出水分，進而容易水腫。此外，由黃體素引起的水腫程度因人而異，有些人會腫到看起來像變胖了，但也有些人幾乎不會感到水腫。

睡眠不足與壓力也是水腫的原因

除了黃體素增加外，長時間久站或久坐也會加劇水腫。現今全職工作的女性增加，而身體受寒（冷底）或攝取過多鹽分也往往會讓水腫更嚴重。例如，即使在夏天也長時間待在冷氣房內，或飲食中含有過多鹽分，都可能導致水腫加劇。

緩解生理期前水腫的方法

對於生理期前的水腫，有哪些應對方法呢？以下介紹幾種緩解及預防生理期前水腫的方式：

1. 避免身體受涼

身體一旦受涼，血液循環就會變差，導致水腫更加嚴重。為生理期前水腫所困擾的人，請務必留意保暖。夏天若長時間待在冷氣強勁的場所，建議使用腹卷（護肚帶）或穿著保暖內衣，避免身體受寒。此外，也推薦積極攝取生薑等能溫暖身體的食材。

2. 攝取富含鉀與維生素 E 的食材

鉀具有將多餘水分排出體外的作用，而維生素 B 群與維生素 E 則能促進脂質代謝與血液循環。

富含鉀的食材： 菇類、香蕉、海藻類、里芋（小芋頭）等。

富含維生素 B1 的食材： 肉類、魚類、豆類、玄米（糙米）等。

富含維生素 B6 的食材： 蔬菜（青花菜）、魚類（鰹魚、沙丁魚）、豆類等。

富含維生素 E 的食材： 以杏仁為首的堅果類、豆類等。

當您在意水腫時，請盡量攝取這些食材。喜歡甜食的人，也可以嘗試在香蕉上淋上優格一起食用。

3. 進行伸展運動

適度運動能有效促進血液循環。若是需要長時間久站或久坐的工作，即便只是在空檔轉動身體、做膝蓋屈伸運動也會有幫助。此外，將雙手舉過頭頂，用一隻手握住另一隻手的手腕並慢慢側彎，這種伸展動作對於舒展背部肌肉非常有效。請試著在工作空檔或洗完澡後找時間練習。睡前進行伸展也有助於提升睡眠品質。

4. 維持規律的生活作息

睡眠不足也是導致水腫的原因之一。在容易水腫的黃體期，應盡量保持早睡，理想情況是在午夜 12 點前就寢，並確保約 8 小時的充足睡眠。請盡可能避免熬夜或賴床；由於酒精會使睡眠變淺，也建議節制飲用。

總結

本文介紹了黃體期容易水腫的原因及應對方法。若自行採取措施後水腫仍未改善，或是水腫嚴重到連鞋子都穿不下時，請務必諮詢您的家庭醫師或熟識的醫師。

監修者簡介

柴田綾子 (Shibata Ayako) 醫師

淀川基督教醫院 婦產科專科醫師、周產期母體及胎兒專科醫師

2011 年自群馬大學醫學系畢業後，於沖繩完成不分科住院醫師培訓（初期研修），2013 年起任職現職。在從事產檢與婦科門診診療的同時，亦致力於推廣女性健康資訊與舉辦相關講座。

著作：

《女性急診門診：診斷中！》（中外醫學社, 2017）

《婦產科口袋指南》（金芳堂, 2020）

《女性診療精華 100》（日本醫事新報社, 2021）