生理期前的腰痛現象，或許是 PMS 經前症候群！

生理期前突然腰痛？這可能是 PMS（經前症候群）的症狀！

為什麼 PMS 會導致腰痛？

雖然 PMS 的確切原因尚不明確，但一般認為是女性荷爾蒙中的**「雌激素」與「黃體素」**在生理期前的黃體期急劇下降，進而引發各種身心症狀。

PMS 可能從青春期初經開始出現，且隨著年齡增長有加重的趨勢。20 多歲時可能較容易感到憂鬱；到了 30 多歲，則容易變得焦躁易怒，並出現頭痛、腰痠等身體症狀。隨著人生階段與荷爾蒙波動，PMS 的症狀並非固定不變，而是會持續變化的。

為什麼生理期前會腰痛？

原因 ①：血液循環變差

生理期前，身體會分泌一種稱為**「前列腺素」**的荷爾蒙，其作用是促進子宮收縮，以利生理期間順利排出經血。當身體判定未懷孕時，前列腺素會讓子宮收縮，進而導致局部血流不順。當血液處於濃縮且淤積的狀態，就會讓腰部產生沉重感。

注意： 容易怕冷或壓力大的人，前列腺素的分泌量往往較多，因此更容易出現腰痛，需要多加留意。

原因 ②：骨盤變得不穩定

生理期前會分泌一種叫**「馳緩素 (Relaxin)」**的荷爾蒙。它的作用是為了生產做準備、放鬆骨盤韌帶以擴張產道。當骨盤因馳緩素作用而張開時，會處於暫時不穩定的狀態，此時腰部周邊的骨骼與關節必須負擔額外力量來支撐，這份負荷便是造成腰痛的主因。

其他常見的 PMS 症狀

PMS 的症狀非常多樣，主要可分為三大類：

心理症狀： 易怒、焦躁、情緒低落。

身體症狀： 乳房脹痛、嗜睡、頭痛、腰痠。

行為症狀： 食慾增加、注意力不集中。

腰痛的預防方法

不論是久坐還是久站，長時間維持相同姿勢的人都有腰痛風險。特別是運動不足或姿勢不良，更容易讓症狀惡化。

肌力訓練與伸展

預防腰痛建議鍛鍊腹直肌、髂腰肌、腰方肌等核心肌群：

仰臥起坐： 平躺後屈膝，緩慢抬起上身。

撐體伸展： 採取俯臥姿，用雙肘撐起上半身至極限，維持 5 秒，有助於強化支撐腰部的肌肉。

活動身體

不要長時間維持同一個姿勢，適時起身活動非常有效。若是肌力不足，使用護腰帶來加強支撐也是不錯的選擇。

注意姿勢

正確的姿勢對預防腰痛非常有效。駝背或骨盆前傾都是造成腰痛的原因，請保持背部挺直，讓脊椎從頸部到腰部自然呈現Ｓ型曲線。坐著時，臀部應緊貼椅背深坐，挺直背部並縮小腹。搬運重物時，請先蹲下雙膝著地，避免直接彎腰提舉。

如果已經腰痛了該怎麼辦

如果出現腰痛症狀，可以坐在椅子上向左右扭轉腰部，或是採取四足跪姿，配合吐氣緩慢地將背部拱起與伸展。若嘗試各種方法都無法緩解，或是在搬重物時感到劇烈刺痛，請務必前往醫院就診。