緩和生理期時痛苦腰痛的方法是？

生理期時是否曾感到腰部疼痛呢？本次將為您介紹其原因與應對方法。

生理期間，腰部疼痛的原因為何？

原因① 前列腺素的作用

生理期間的腰痛與子宮的收縮運動有關。生理期開始後，為了讓經血順利流出，具有促進子宮收縮作用的「前列腺素」荷爾蒙分泌量會增加。這也是引起生理痛的原因。當子宮收縮時，會導致下腹部痛或腹痛，根據個人情況，似乎也有人會感覺那是腰痛。此外，由於前列腺素也具有讓疼痛感變得更敏銳的作用，原本就有腰痛問題的人，該疼痛也可能會惡化。

原因② 腰部周圍的血液循環不良

生理期間為了排出經血，容易出現血液不足的情況，且血液會優先送往子宮周圍，因此身體其他部位的血液循環容易停滯。生理期間發生腰痛時，也可能是腰部周圍的血液循環變差了。血液循環一旦變差，為了讓子宮收縮，前列腺素的分泌會進一步增加，因此會更容易感覺到腰部疼痛。

腰痛的預防法

腰痛對於長時間進行久坐或久站工作的人來說，任何人都可能發生。特別是運動不足或長時間持續勉強的姿勢時，容易發生腰痛，請務必注意。

・進行重量訓練

為了預防腰痛，建議鍛鍊腹直肌、髂腰肌、腰方肌這三處肌肉。您可以透過仰臥並立起膝蓋、緩慢抬起上身的腹肌運動，或是俯臥並立起雙肘、將上身抬起至極限並維持該姿勢 5 秒的伸展操等來鍛鍊肌肉。

・活動身體

不要長時間採取同樣的姿勢，偶爾活動身體也是有效的。

若是肌力不足的情況，繫上護腰作為輔助功能也是不錯的選擇。

・意識到姿勢

正確的姿勢對於預防腰痛也很有效。

駝背或翹屁股（骨盆前傾）會成為腰痛的原因，因此請將背部肌肉挺直，採取從頸部到腰部自然呈現 S 型曲線的姿勢。

坐著時，請深坐至臀部與椅背貼合，並挺直背脊、縮小腹。

搬運重物時，請彎下膝蓋降低重心，避免以半蹲姿勢將其抬起。

若變成了腰痛狀態該怎麼辦？

發生腰痛時，請在坐在椅子上的狀態下向左右扭轉腰部，或是採取四足跪姿，一邊吐氣一邊圓背或伸展背部。

若採取任何行動腰痛都沒有緩解，或是搬運重物時感到劇烈疼痛等情況，請前往醫院就診。