減輕從月經痛而來的腹痛，該如何舒緩？

生理期間的腹痛，可能是月經痛症狀的一部分。

月經痛（生理痛）的原因為何？

生理期間中的腹痛，被認為是所謂的月經痛。原因有幾個，一般可以列舉出以下 4 點:

原因① 前列腺素

月經痛是由於生理期時為了將經血排出，子宮收縮而產生的。有一種名為前列腺素的物質，具有收縮子宮並產生疼痛的作用。當前列腺素分泌過剩時，子宮會強烈收縮，疼痛感也會變得強烈。

原因② 子宮口狹窄

常見於年輕女性或沒有生產經驗的女性之理由，是因為子宮口狹窄導致經血無法順暢流向體外，進而產生疼痛。為了將經血流向體外，子宮會過度收縮試圖排出經血，因此會感覺到疼痛。在這種情況下，隨著生理次數增加或經歷生產後，子宮口會變得柔軟且容易擴張，因此月經痛也有可能減輕。

原因③ 血液循環不良

由於身體受寒、長時間持續相同姿勢，或未發洩壓力而積壓在心中，都會導致血液循環不良。一旦血液循環不良，就會對疼痛變得敏感。若血流持續低下，氧氣將無法充分送達肌肉或皮膚等身體組織，且新陳代謝會惡化，變得容易感覺到疼痛。

原因④ 節食

進行過度節食的人，月經痛也有惡化的可能性。由於生理期時需要能量，若沒有攝取充足的營養，身體將無法承受而導致月經痛。

疼痛劇烈時可能考慮的疾病

多少程度的疼痛是生理現象。然而，若疼痛異常，且出現如「鎮痛藥的服用次數或劑量增加」、「鎮痛藥變得無效」、「感覺到足以影響日常生活的疼痛」等症狀時，請懷疑是否為月經困難症。

引起月經困難症的原因中，也可能隱藏著子宮內膜異位症或子宮肌瘤等疾病。若認為「生理期就是要忍受疼痛」而將疼痛視為理所當然地忍耐，可能會忽視疾病。有上述症狀的人，請嘗試諮詢婦產科。

腹痛的應對方法

① 花草茶

生理痛有時會因骨盤受寒或血液循環不良而惡化。因此推薦的方法是飲用花草茶。透過花草茶溫暖身體、改善血液循環不良，可以期待舒緩生理痛的效果。作為溫暖身體的花草，推薦「德意志洋甘菊」、「洋甘菊」、「菩提」等。

② 彎曲膝蓋側睡

應該也有很多人因為在意生理痛而難以入眠。以側睡並彎曲膝蓋的狀態睡眠，腹部的緊張會自然放鬆，可以期待舒緩生理痛的效果，因此十分推薦。

③ 暖暖包

當子宮受寒、血液循環不良時，子宮周圍的肌肉會變得僵硬。如此一來，在將子宮內膜與經血一同排出時，會需要更強力的收縮。強烈的子宮收縮會使生理痛加劇。將暖暖包貼在脖子、仙骨（薦骨）、大腿根部、下腹部等處，可以更有效地期待其改善受寒與血液循環不良、進而舒緩生理痛的效果。

④ 挺直骨盆坐好

骨盆內的血液循環不良會使生理痛惡化。當肚子疼痛時，往往容易採取將腹部包覆住般的駝背姿勢對吧。由於這種姿勢會使肌肉處於緊張狀態，因此會惡化骨盆周圍的血流。為了不讓血液流動滯留，正確調整姿勢並意識到挺直骨盆的狀態是很重要的。當辦公桌作業時間拉長時，在作業途中站起身一次，或是做做伸展運動會比較好。